Question J'ai accouché d'un bébé mort-né il y a 8 semaines. J'essaie de perdre le poids du bébé et je fais 45 à 60 minutes de cardio 3 jours par semaine et des poids et des étirements les 3 autres jours de la semaine depuis six semaines maintenant. Je n'ai pas perdu une livre ou des pouces. Je fais aussi attention à ce que je mange. Qu'est-ce que je fais de mal et cela pourrait-il être mes hormones? S'il vous plaît, aidez-moi à perdre du poids afin que je puisse être en bonne santé et me sentir bien dans ma peau.
Répondre Permettez-moi d'abord de vous offrir mes plus sincères condoléances pour votre perte. Je sais ce que tu traverses. Au cours de ma première grossesse, j'ai développé une pré-éclampsie sévère et aiguë et j'ai eu besoin d'un "C" d'urgence pour sauver ma propre vie. Je portais des jumeaux et les deux bébés n'avaient pas suffisamment de développement pulmonaire pour survivre.
J'applaudis votre dévouement à améliorer votre niveau de forme physique en cette période des plus éprouvantes. Cela vous donnera à la fois de la force physique et psychologique et de l'endurance.
Quoique frustrant de ne pas voir l'échelle bouger ! Ce n'est pas rare pour les femmes qui ont récemment commencé un programme de fitness cardio/musculation.
La bonne nouvelle est que vous avez sans aucun doute perdu un peu de graisse, et la raison pour laquelle la balance n'a pas bougé est que vous avez également pris du muscle ! De nombreux entraîneurs de fitness voient cela comme un bon équilibre. Vous perdez lentement de la graisse au même rythme que vous gagnez du muscle. Cela améliore votre ratio de masse maigre et pour de nombreux professionnels du fitness, c'est l'indicateur le plus important de la santé globale.
Mais je peux COMPRENDRE TOTALEMENT votre désir de faire bouger la balance, et pour vous de vouloir retonifier et aplatir vos abdos.
Pour que l'échelle bouge, changez un jour de plus de cardio et effectuez l'entraînement de force deux jours par semaine au lieu de trois. Effectuez des mini « intervalles » pendant vos entraînements cardio, où toutes les cinq minutes environ, vous augmentez l'intensité pendant 30 secondes à une minute, puis redescendez au milieu de votre zone d'entraînement cardio. Cela augmentera le nombre total de calories que vous brûler des graisses et augmenter plus rapidement votre capacité aérobie.
Il est possible que "regarder ce que vous mangez" ne soit pas aussi précis que vous le pensez. Il est temps de commencer à mesurer votre apport alimentaire afin de savoir avec une précision absolue combien de calories vous consommez. Ne consommer que 200 calories par jour peut faire une grande différence à long terme.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, commencez à faire du conditionnement post-partum. Après la grossesse, la paroi abdominale doit être reconditionnée de l'intérieur vers l'extérieur. Pour en savoir plus sur cette méthode, visitez www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
N'abandonnez pas, la perte de poids saine et le reconditionnement post-partum sont des processus lents.
