pression

Question
que puis-je faire pour soulager la pression que j'ai dans le bas du dos/le coccyx pendant la grossesse ?

Répondre
La douleur et la pression dans le bas du dos sont courantes pendant la grossesse. Elle est causée soit par des changements dans l'alignement de votre colonne vertébrale/bassin et/ou par un étirement des ligaments utérins.

Assurez-vous de vous tenir debout et de marcher avec votre coccyx sous votre corps. Ne laissez pas le poids de votre abdomen faire basculer votre bassin afin que votre colonne vertébrale inférieure se cambre; cela fera reculer le coccyx. Gardez votre bassin aussi droit que possible.

Pour reposer vos ligaments utérins. Allongez-vous sur le sol sur une surface rembourrée ou un tapis, le bas des jambes et les pieds reposant sur un pouf ou le siège rembourré d'une chaise. Détendez-vous dans cette position pendant environ 5 minutes pour soulager la douleur.

Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de ne pas vous affaler en arrière. Asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre, le bas du dos soutenu par un petit oreiller, les pieds appuyés sur un pouf ou à plat sur le sol. Cette position permettra à votre poids corporel d'être soutenu par les os inférieurs de votre bassin, et non par votre coccyx ou la région sacro-iliaque.

De nombreuses femmes enceintes obtiennent un soulagement de la douleur au bas du dos en faisant de l'exercice dans une piscine, en nageant ou en aquagym. Le bébé flotte lorsque vous êtes dans une piscine et le poids du bébé est retiré de la colonne vertébrale et du bassin.