Question Salut,
Je suis enceinte de 14 semaines et je pèse 124 livres. Avant de concevoir, je pesais 110 livres (taille - 5 pieds). J'avais un poids approprié et je faisais beaucoup d'exercice environ 1 heure à Jim.. mais depuis ma grossesse, je ne fais que de la marche légère. pendant environ une demi-heure ... Je suis vraiment curieux de savoir que mon gain de poids de 14 livres au premier trimestre est trop, je dois mentionner que je ne mange pas trop d'aliments spécialement gras et riches en glucides, j'ai augmenté un peu de mon régime alimentaire par rapport à ma grossesse .. je pense commencer des exercices comme le tapis de course sur une élévation modérée et le cyclisme debout, etc.
Répondre Quatorze livres de gain, c'est beaucoup pour le premier trimestre, mais puisque vous n'avez augmenté votre apport calorique que d'une petite quantité, je suppose que vous avez pris un peu de graisse, mais que vous vous accrochez également à plus de fluides.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, vous n'aurez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour par rapport à vos besoins avant la grossesse. Donc, la clé pour ne pas prendre trop de poids est de manger la bonne quantité pour votre métabolisme. Parce que vous ne mesurez que 5 pieds, votre métabolisme de grossesse quotidien les jours où vous ne faites pas d'exercice se situera entre 1600 et 1800 calories. Les jours où vous faites de l'exercice, mangez un peu plus pour équilibrer les calories que vous avez utilisées.
Étant donné que vous étiez en forme avant de tomber enceinte, vous n'avez pas eu besoin de réduire votre charge d'exercice et vous pouvez effectuer en toute sécurité des exercices aérobies de niveau modéré pendant au moins six semaines supplémentaires.
À 20 semaines, vous devriez commencer lentement à réduire l'intensité de vos entraînements. Vous constaterez qu'à mesure que votre bébé grandit et demande plus d'oxygène, votre taux d'effort perçu augmentera en conséquence.
Restez toujours dans une zone où vous vous sentez "un peu difficile" et ne travaillez jamais au point où vous vous sentez essoufflé.
L'exercice aérobie peut être poursuivi de cette manière tout au long de votre grossesse et offre de nombreux avantages vraiment exceptionnels pour votre santé et celle de votre bébé, notamment en évitant une prise de poids excessive.
