Question Salut,
Je m'entraîne depuis un an, pas 3x/semaine pendant 1/2h et je soulève des poids. Je suis maintenant enceinte de 8 semaines et je viens de recevoir un moniteur cardiaque. Mon rythme cardiaque était à 158 et je ne me sentais pas essoufflé. Lorsque j'ai essayé de le ramener au niveau recommandé de 140, j'ai senti que je ne faisais pas grand-chose. Est-il acceptable d'être à 158 pendant 15 à 25 minutes. pendant l'entrainement ? Je me sens bien pendant la fréquence cardiaque élevée, mais je ne veux pas faire de mal au bébé. Je vous remercie
Répondre L'American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG, a abandonné sa recommandation aux femmes enceintes de limiter leur fréquence cardiaque à 140 BPM en 2002. La recommandation de 30 minutes est un minimum, pas un maximum.
De nombreuses femmes enceintes très en forme, en particulier celles qui ont un type de corps mésomorphe, peuvent facilement maintenir une fréquence cardiaque plus élevée sans dépasser leurs seuils anaérobies. Tant que vous ne vous sentez pas essoufflé, vous n'avez pas à vous inquiéter. Votre bébé ne sera pas blessé.
En fait, des études montrent que les bébés "s'entraînent" avec leur mère, ont des placentas plus gros, développent des systèmes cardiovasculaires plus forts, des systèmes immunitaires plus forts et des cerveaux encore plus développés que les bébés nés de femmes moins en forme. Alors tu déchires totalement !
Vous pouvez maintenir cette intensité d'exercice jusqu'à 20 semaines, car c'est à ce moment que le placenta cesse de croître. À partir de ce moment, réduisez lentement l'intensité de vos exercices aérobiques. Vous constaterez également que votre taux d'effort perçu augmentera à mesure que votre bébé grossit et vous demande plus d'oxygène.
Étant donné que vous êtes très actif, assurez-vous de rester bien hydraté et de consommer suffisamment de carburant de haute qualité pour soutenir votre métabolisme accru.
