une taille d'exercice saine

Question
Bonjour, je suis enceinte d'environ 14 semaines de mon 3ème enfant. Je mesure 5 pi 5 po et pèse 200 lb (le poids d'accouchement auquel j'étais avec mon deuxième enfant). Mon médecin est d'accord avec mon exercice pendant la grossesse, mais n'a pas proposé d'idées ou de plans spécifiques. J'envisage un vbac et je veux être en bonne santé &fort que je peux être avant l'accouchement pour faciliter la récupération (même si je me retrouve avec une autre césarienne). Pourriez-vous m'aider avec des directives plus spécifiques ? Merci, Stéphanie

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La marche sportive sera la meilleure option pour vous. Portez une chaussure de fitness confortable et offrant un bon maintien. Travaillez jusqu'à pouvoir marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes d'affilée. Gardez votre intensité d'exercice à un niveau modéré, n'arrivez jamais au point où vous vous sentez essoufflé ou haletant.

La marche sportive la plupart des jours de la semaine vous offrira, à vous et à votre bébé en développement, d'importants bienfaits pour la santé. Vous réduisez considérablement vos risques de développer un diabète gestationnel, renforcez votre système immunitaire, réduisez considérablement le risque de toutes les autres complications de la grossesse et du travail et réduisez la quantité de poids que vous prenez pendant cette grossesse. La marche étant un exercice d'endurance, elle aidera grandement votre corps à se préparer au travail et à l'accouchement.

Si vous avez accès à une salle de sport avec piscine, les cours d'aquagym sont également un bon choix pour vous.

Étant donné que vous êtes bien au-dessus de votre poids corporel idéal, vous n'avez pas besoin d'augmenter votre apport calorique ni de stocker des graisses supplémentaires. Obtenez une référence de votre OBGYN vers un diététicien agréé qui peut vous aider à développer un programme d'alimentation pour votre grossesse qui garantira que vous obtenez une nutrition adéquate dans les quantités appropriées.