Question Je suis enceinte de 34 semaines de mon deuxième enfant. J'ai continué à faire de l'exercice tout au long de ma grossesse, y compris le spinning, l'entraînement en circuit et le pilates. En supposant que je ne ressens aucune gêne, puis-je continuer à faire de l'exercice en toute sécurité ?
Répondre Lorsque vous entrez dans les dernières semaines de votre grossesse, vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais vous devez modifier votre entraînement au besoin.
Les modifications de rotation incluent rester dans votre siège et pas de sprints. Votre bébé grandit rapidement maintenant et vous demandera plus d'oxygène. Cela augmente votre taux d'effort perçu, de sorte que vous trouverez vos entraînements cardio plus difficiles. Diminuez l'intensité de vos séances afin de toujours rester au niveau "un peu difficile". Ne franchissez jamais votre seuil anaérobie au point de vous essouffler ou de vous sentir essoufflé. L'intensité de votre entraînement doit être à un niveau où vous pouvez continuer à ce rythme tout au long. Si votre corps commence à vous dire de ralentir, alors ralentissez. Vous devez également allonger considérablement votre phase de refroidissement pour éviter que le sang ne s'accumule dans vos extrémités. Vous vous sentirez faible si cela se produit.
L'entraînement en circuit devrait être acceptable, mais ici, vous devrez faire particulièrement attention à votre technique. Au fur et à mesure que votre ventre commence vraiment à grossir, ouais je sais que vous pensez qu'il est gros maintenant, mais vous allez grossir, il deviendra de plus en plus difficile pour vous de maintenir une colonne vertébrale neutre. Et c'est vrai aussi avec votre Pilates. J'espère que vous avez adapté votre sélection d'exercices de sorte que dans l'une ou l'autre de ces deux modalités, vous effectuiez des exercices qui vous obligent à stabiliser une colonne vertébrale neutre. Si vous ne l'avez pas déjà fait, commencez maintenant. Je ne pense pas que les squats lestés, que ce soit avec des poids libres lourds ou sur une machine Smith, soient une bonne idée au cours du dernier mois, car ce type de mouvement pourrait facilement créer trop de pression intra-abdominale.
Étant donné que vous semblez adepte de divers régimes de conditionnement physique, je vais supposer que vous savez comment contracter votre Transverse Abdominis (TvA) pour soutenir votre colonne vertébrale. Pendant que vous vous entraînez, pensez à tout ce que vous faites comme un exercice TvA. C'est facile à faire en Pilates, car les enseignants l'indiquent, mais même dans un exercice de gymnastique de base comme une traction latérale ou une rangée composée assise, vous devez engager le TvA avant et tout au long de chaque répétition.
Sachez que de nombreuses femmes en forme ont des accouchements très rapides et ont tendance à accélérer les première et deuxième phases. Préparez votre sac de voyage et préparez-vous à partir. Lorsque vous perdez les eaux, ne traînez pas, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
