Question J'ai quelques questions que je voudrais vous poser si c'est ok? Tout d'abord, j'ai lu récemment qu'il n'est pas bon de faire de l'exercice vigoureusement pendant plus de 30 minutes pendant la grossesse, car cela compromet le flux sanguin vers le fœtus. Je suis actuellement très en forme et je cours pendant 45 minutes d'affilée ou je fais occasionnellement un cours d'aérobie de 90 minutes, est-ce que vous considérez qu'il est acceptable de continuer pendant la grossesse ? De plus, ce n'est peut-être pas vrai, mais j'ai entendu dire que si vous vous entraînez pendant toute votre grossesse, le poids se détachera beaucoup plus facilement après l'accouchement ?
Répondre Merci d'avoir posé ces questions. Il y a tellement de mythes et de fausses informations concernant la forme physique prénatale qui circulent sur Internet ces jours-ci, qu'il est difficile de séparer les faits de la fiction.
Les femmes sportives comme vous peuvent continuer à s'entraîner à un niveau plus intense que la plupart des femmes. Jusqu'à 20 semaines de gestation, les athlètes peuvent même effectuer un entraînement intense par intervalles. La "règle" de 30 minutes est une ligne directrice minimale, pas un maximum. Assurez-vous que les jours d'entraînement intensif, vous consommez plus de calories pour compenser ce que vous avez consommé.
Poursuivre vos entraînements réguliers vous procurera de nombreux avantages pour votre santé et celle de votre bébé en développement. Vous développerez un placenta plus gros, aurez un système immunitaire plus fort, prendrez moins de poids et rebondirez beaucoup plus rapidement. Votre bébé aura un système cardiovasculaire plus fort dès la naissance, et aura même un cortex cérébral plus développé ! Beaucoup croient maintenant que les mères en forme ont des bébés plus intelligents. La force de votre système immunitaire profitera grandement à votre bébé via votre lait maternel. Et oui, les mères en forme ont des accouchements plus courts, en particulier les première et deuxième étapes, et beaucoup moins d'interventions et/ou de complications. Alors, vas-y fille !
Étant donné que le placenta cesse de croître à 20 semaines, sa capacité à transporter l'oxygène est plafonnée à ce stade, et les femmes devraient commencer lentement à réduire l'intensité de leurs entraînements cardio. Vous constaterez qu'au cours du dernier trimestre, lorsque votre bébé grandit rapidement, il demandera plus d'oxygène et que votre taux d'effort perçu augmentera en conséquence. Après 20 semaines, restez dans une zone de fréquence cardiaque "plutôt difficile", ne dépassez pas votre seuil anaérobie, ou ne vous essoufflez pas.
Le flux sanguin vers le fœtus n'est pas compromis pendant l'exercice aérobique. C'est un mythe. On avait supposé que le flux sanguin utérin pouvait être réduit lors de l'exercice sur le dos, et c'est pourquoi on dit aux femmes de ne pas faire d'exercice sur le dos au cours des 2e et 3e trimestres. Mais des études récentes menées par les meilleurs experts dans le domaine ont maintenant des preuves concluantes que l'exercice sur le dos ne diminue pas le flux sanguin utérin de manière significative. Le Dr Clapp, qui a dirigé la recherche, a déclaré lors d'une récente conférence qu'il pensait qu'une fois que l'ACOG, l'American College of Obstetricians and Gynecologists, aurait examiné ses recherches, ils ne conseilleraient plus aux femmes enceintes de s'abstenir de faire de l'exercice sur le dos. .
