Question Je suis un coureur et je souhaite recommencer à courir dès que possible. Dois-je attendre après le contrôle de 6 semaines? Quel effet l'épisiotomie aura-t-elle sur l'exercice et la date de début ? L'exercice affectera-t-il la production et la qualité des soins infirmiers (aura-t-il un goût amer pour le nourrisson) ?
Répondre Vous avez posé beaucoup de bonnes questions. Comme je ne connais pas les spécificités de votre condition individuelle, je vais répondre de manière générale.
La plupart des femmes sportives se remettent très rapidement de la grossesse et de l'accouchement, et il n'est pas nécessaire d'attendre six semaines pour reprendre l'exercice. Mais sachez que jusqu'à environ 6 mois. post-partum, que vos ligaments sont longs et mous et qu'ils ne soutiennent plus vos articulations comme avant. Les exercices à fort impact, comme la course à pied, sont plus stressants pour les ligaments, en particulier au niveau des chevilles et des genoux, que les exercices à faible impact. Cela vous rend beaucoup plus vulnérable à une blessure articulaire qu'avant de tomber enceinte.
Les exercices à fort impact peuvent également avoir tendance à stresser votre cicatrice d'épisiotomie si vous n'avez pas encore complètement tonifié les muscles de votre plancher pelvien. Vous devriez faire de nombreuses séries d'exercices de Kegel, des contractions du plancher pelvien, afin d'arriver au point où vous pouvez arrêter un jet complet d'urine lorsque vous utilisez la salle de bain.
Je vous recommande de reprendre l'exercice aérobique avec de la marche sportive avec de courtes séances de jogging pour voir comment votre corps réagit. Si vos articulations se sentent bien, vous pouvez augmenter lentement la quantité de jogging, jusqu'à ce que vous puissiez courir confortablement pendant 30 minutes sans arrêt, sans aucun effet indésirable le lendemain. Tout type de douleur au genou, de raideur, de douleur au tibia, de douleur à la cheville ou d'amplitude de mouvement réduite signifie que vous avez trop sollicité vos ligaments.
Je sais qu'il peut être très difficile pour un athlète de faire de l'exercice à un niveau plus modéré. Vous avez hâte de sortir et de partir ! Mais la période post-partum est une courte période dans votre vie, et une blessure articulaire majeure vous éloignera longtemps de ce que vous aimez faire.
L'acide lactique dans le lait maternel s'épuise au même rythme que dans vos muscles et tombe à une quantité insignifiante après environ 15 minutes. L'exercice aérobie n'accumule pas autant d'acide lactique dans le corps que l'exercice anaérobie, donc ici aussi, pas de quoi s'inquiéter.
L'exercice ne diminue pas la quantité de lait que vous produisez. Mais vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories les jours où vous faites de l'exercice, pour compenser ce que vous brûlez.
Toutes les femmes en post-partum doivent effectuer des exercices de conditionnement de base et rééduquer leurs parois abdominales de l'intérieur vers l'extérieur. Pour plus d'informations sur la façon de procéder, visitez http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
