Question Je n'ai couru qu'une dizaine de fois depuis que j'ai donné naissance à mon fils, qui a maintenant 14 mois. Je n'ai probablement pas fait de jogging depuis environ 2-3 semaines. Je suis enceinte d'environ 8 semaines. Dois-je essayer de faire du jogging maintenant ou attendre après la naissance ?
Répondre Étant donné que vous n'êtes pas encore habitué au jogging, je vous suggère de vous remettre au cardio en combinant la marche sportive et le jogging.
Commencez par une marche sportive d'environ 5 minutes. Marchez rapidement et faites une foulée légèrement plus grande que votre marche normale. Transition vers un jogging lent pendant 1 minute, puis marche sportive pendant 4 minutes. Continuez ce schéma pendant 30 minutes.
Si cette routine est trop fatigante, ou si vos chevilles ou vos genoux commencent à vous faire mal, ou si vous commencez à haleter, réduisez le temps de jogging à 30 secondes d'intervalle une fois toutes les 5 minutes.
Si cette routine est trop facile pour vous, augmentez le temps de jogging à 2 minutes de jogging et 2 minutes de marche sportive.
Si vous faites cette routine 3 ou 4 fois par semaine, vous pouvez augmenter lentement votre niveau d'endurance aérobie, en faisant plus de jogging et moins de marche, jusqu'à ce que vous ayez environ 20 semaines. Après 20 semaines, vous devriez lentement commencer à diminuer l'intensité de vos séances d'entraînement. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et demande plus d'oxygène, l'intensité perçue de vos séances d'entraînement augmentera. Restez toujours dans une zone que vous considérez comme "un peu difficile". N'arrivez jamais au point où vous soufflez et soufflez car cela signifie que vous avez franchi votre seuil anaérobie.
Si vous ne vous entraînez qu'une ou deux fois par semaine, vous progresserez lentement. Mais même s'il vous est difficile d'être cohérent avec vos séances, faites tout ce que vous pouvez. Certains exercices aérobiques pendant la grossesse sont considérablement mieux que rien.
Essayez de faire du jogging sur des surfaces molles telles qu'une piste, de la terre ou un tapis roulant. Évitez de courir uniquement sur du béton, surtout après 20 semaines, et ne courez pas en descente car c'est trop dur pour les genoux.
