Maintenir son poids pendant la grossesse

Question
Salut,
Je suis marié et je prévois de concevoir maintenant.Je suis très actif, je m'entraîne sur un tapis roulant et je fais du vélo à Jim pendant au moins 1 heure 5 jours par semaine et j'ai perdu la plupart de mes graisses supplémentaires.Cependant, je ne suis pas en surpoids et mon poids est de 110 livres et la taille est de 5 pieds.Je crois que je porte actuellement un poids idéal en fonction de ma taille.Je voudrais vous demander si j'ai besoin de perdre plus de poids avant de tomber enceinte car pendant la grossesse, les femmes prennent du poids ou je suis parfait.Et aussi je J'apprécierai grandement si vous me faites savoir comment maintenir un poids corporel idéal pendant la grossesse, je ne veux pas prendre de graisse supplémentaire autre que nécessaire pendant ma grossesse ??
Merci beaucoup d'avance

Répondre
Chère Shipra,

Ceci est une excellente question. Tout d'abord, félicitations pour être en forme et prendre soin de vous. Ce n'est pas seulement bon pour vous, c'est très bon pour votre futur bébé. Les professionnels du fitness n'évaluent pas la condition physique en livres. Si vous voulez avoir la preuve la plus scientifique de votre condition physique, demandez à un entraîneur de votre salle de sport de procéder à une évaluation de la composition corporelle. L'entraîneur utilisera des étriers et des mesures corporelles et vous donnera un pourcentage de graisse corporelle par rapport aux muscles du corps. La composition corporelle idéale pour la pré-grossesse sera de 18% à 25%. Je ne recommande pas de perdre de la graisse corporelle supplémentaire avant la grossesse pour plusieurs raisons. a) si vous descendez en dessous de 18 %, vous pourriez entrer en aménorrhée, c'est-à-dire l'arrêt des menstruations en raison d'une quantité insuffisante de graisse corporelle b) votre corps est préprogrammé pour gagner de la graisse corporelle pendant la grossesse afin de prévoir l'allaitement futur et en raison de nombreux changements métaboliques et hormonaux. Vous ne devriez pas avoir peur de ce changement naturel; Si vous mangez sainement et suivez un programme de conditionnement physique sûr et approprié, vous devriez avoir du mal à vous remettre en forme après l'accouchement.
Vous devriez parler à votre OB-GYN de votre programme d'exercice une fois que vous êtes enceinte, et si vous n'avez pas de complications, maintenez une routine bien équilibrée. La recommandation générale pour la grossesse est un exercice aérobique modéré 3 à 7 jours par semaine, un entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine et un entraînement de flexibilité (yoga prénatal) 2 à 5 fois par semaine. Le renforcement abdominal et le conditionnement du plancher pelvien doivent être inclus. Je vous recommande de rechercher un entraîneur de conditionnement physique prénatal dans votre région et de prendre une consultation ou deux pour commencer.

J'espère que cela vous aidera et bonne chance dans vos projets !

Anne