Question J'ai 28 ans et je n'ai jamais été très actif. Récemment, j'ai marché de façon sporadique et fait de l'aérobic à faible impact. Étonnamment, cela m'a permis de perdre 30 livres. Je viens d'apprendre que je suis enceinte de 5 semaines. Je veux continuer à faire de l'exercice parce que si j'arrête maintenant, je sais qu'il me faudra un certain temps pour recommencer, voire pas du tout. J'ai cherché des cours prénatals et tout ce qui est offert dans ma région, c'est du yoga. J'ai plutôt un cours d'aérobic. Est-il sécuritaire de suivre un cours d'aérobic régulier ? Connaissez-vous des programmes, des gymnases, des cliniques, etc. qui offrent des cours prénatals dans la région DC/MD/VA ?
Répondre La bonne nouvelle est que puisque vous êtes déjà habitué à l'exercice aérobique, vous pouvez continuer votre entraînement régulier jusqu'à environ 20 semaines environ. Des études montrent que les femmes qui participent à des activités aérobies régulières pendant la grossesse développent des placentas plus gros et ont un système immunitaire fort, des bébés en meilleure santé et peu de complications que les femmes plus sédentaires. Donc, un grand high-five à vous pour avoir établi une routine de remise en forme avant la conception. C'est idéal.
À 20 semaines, le placenta cesse de croître, donc à ce stade, vous devriez commencer à réduire lentement l'intensité de votre exercice aérobique. Bâton à faible/sans impact. Restez dans une gamme que vous percevez comme "un peu difficile" et où vous pouvez parler normalement, sans haleter.
Bien que je ne connaisse aucun programme spécifique dans votre région, de nombreux YMCA locaux et clubs de santé plus importants proposent des programmes spéciaux pour les femmes enceintes. Au cours du dernier trimestre, de nombreuses femmes aiment nager, ce qui soulage la pression sur le bas du dos.
