Question J'ai commencé à faire du vélo en mai et j'ai continué jusqu'à ce que j'apprenne que j'étais enceinte le 20 octobre. Est-il acceptable de continuer à faire du vélo et de soulever des poids ?
Répondre Le cyclisme est une excellente activité de fitness aérobique sans impact et puisque vous êtes acclimatée à ce niveau d'effort, vous pouvez maintenir un niveau de forme physique élevé tout au long de votre grossesse. Vous et votre bébé en retirerez d'énormes avantages. Mais... la plupart des experts s'accordent à dire que le cyclisme sur route ne vaut pas le risque, alors faites votre entraînement à l'intérieur. Oui, ce n'est pas aussi amusant, mais ce n'est que pour une courte période de votre vie.
Vous pouvez faire du vélo à l'intérieur jusqu'à ce que votre ventre vous gêne, puis pour l'aérobic, passez à un tapis roulant ou à un vélo elliptique. Je ne recommande pas les marches d'escalier dans la dernière moitié de la grossesse, car la quantité de rotation requise dans le bas du dos peut fatiguer l'articulation sacro-iliaque. La natation est également une activité de remise en forme idéale dans les phases ultérieures.
Sachez que le placenta cesse de croître à 20 semaines de gestation et qu'à ce stade, sa capacité fonctionnelle à utiliser l'oxygène est plafonnée. Ainsi, après 20 semaines, commencez à réduire lentement l'intensité de vos entraînements pour rester dans votre zone d'entraînement aérobie appropriée. Vous constaterez qu'au fur et à mesure que votre bébé grandit rapidement au cours du dernier trimestre, il exigera davantage de vous et que vous devrez réduire davantage l'intensité de vos entraînements. Restez toujours dans une zone aérobique où vous évaluez l'intensité comme « quelque peu difficile ».
En ce qui concerne l'haltérophilie, un niveau modéré est acceptable, mais rien de super lourd comme les soulevés de terre ou l'épaulé-jeté. Concentrez-vous sur la formation de base plutôt que sur tout le travail à la machine.
