graisse du ventre

Question
Quel est le meilleur exercice pour rétrécir votre taille et raffermir votre ventre (abdos), ce que je n'ai pas.

Répondre
Vous devez faire une combinaison de conditionnement de base et d'exercices aérobiques.

Le conditionnement de base post-partum, en mettant l'accent sur le renforcement des muscles abdominaux les plus profonds, votre Transverse Abdominis ou TvA est par où commencer. Ce muscle est chargé de rapprocher la paroi abdominale de la colonne vertébrale et doit être reconditionné afin d'aplatir la paroi abdominale après la grossesse. Le TvA assure également la stabilité fonctionnelle de la colonne vertébrale et constitue le stabilisateur central le plus important du corps.

L'exercice aérobie est nécessaire pour la réduction des graisses. Il faut environ 20 minutes d'exercice aérobie de niveau modéré pour épuiser suffisamment d'énergie stockée (glucides, stockés sous forme de glycogène musculaire) pour que votre corps « aille dans le garde-manger » et commence à brûler les graisses comme carburant. Ceci est essentiel pour la perte de poids.

Idéalement, vous devriez essayer pendant au moins 40 minutes d'activité aérobique la plupart des jours de la semaine pour maximiser la perte de graisse.

Et bien sûr, l'alimentation est importante pour atteindre et/ou maintenir un poids corporel sain. Adoptez une alimentation de la plus haute qualité possible et visez un équilibre calorique au quotidien. Si vous dépassez actuellement votre poids idéal, consommez la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids idéal.

Ne suivez jamais un régime très restreint/très faible en calories ! Ces régimes déclencheront une réponse de famine dans votre corps qui abaissera considérablement le métabolisme de base et peut en fait vous faire prendre du poids à la fin.