Question Bonjour Hélène, j'essaie actuellement de concevoir et je voulais savoir si toute sorte d'exercice est sans danger lorsque j'essaie de tomber enceinte et pendant la grossesse. Est-il acceptable de soulever des poids modérés ? Le cardio aime courir ? Des redressements assis ?
Répondre L'haltérophilie et la course à pied modérées sont acceptables, surtout si elles font partie de votre routine habituelle.
On craint que l'haltérophilie compétitive de style olympique ne provoque une pression intra-abdominale suffisante pour déloger un embryon nouvellement implanté, mais il s'agit évidemment d'un cas extrême.
Si vous êtes un coureur invétéré (plus de 40 miles par semaine) ou si vous vous entraînez pour un marathon, assurez-vous de ne pas trop maigrir. Vous ne voulez pas que votre pourcentage de graisse corporelle descende en dessous de 18 environ.
Puisque vous posez des questions sur les redressements assis, commencez à apprendre quelques exercices de conditionnement de base maintenant, avant la grossesse, lorsque vos abdominaux seront trop étirés pour bien fonctionner. Les exercices abdominaux traditionnels comme les redressements assis, les craquements, les boucles obliques, etc. peuvent être pratiqués jusqu'à environ 4 mois de grossesse.
Mais généralement, les exercices de conditionnement de base sont bien meilleurs pour le corps, surtout pendant et après la grossesse. Ces types d'exercices aident à prévenir la séparation abdominale et les malaises courants de la grossesse comme les maux de dos, et vous aident grandement à réaplatir votre paroi abdominale après la grossesse.
Pour plus d'informations sur l'exercice pendant et après la grossesse, consultez mon site Web à:http://www.befitmom.com
