Question Salut Brenda,
J'ai accouché il y a deux mois, mais très peu de temps après la naissance du bébé, j'ai commencé à avoir des douleurs dans le bas du dos et la douleur se déplace souvent également vers les articulations de la hanche. Je me réveille tous les matins avec de fortes douleurs corporelles, en particulier dans la partie inférieure du corps. J'ai pris 10 kg de poids supplémentaire pendant la grossesse et à cause de la douleur corporelle, je ne peux pas faire d'exercice non plus. s'il vous plaît suggérer quelque chose pour cette douleur au bas du dos et comment planifier une perte de poids.
Merci et salutations,
Shiji
Répondre Cher Shiji,
Les maux de dos post-partum sont causés par un certain nombre de facteurs. Pendant que vous étiez enceinte, votre utérus en expansion a affaibli vos muscles abdominaux et a modifié votre posture, ce qui a exercé une pression sur votre dos. Ainsi, votre dos peut continuer à vous faire mal jusqu'à ce que vos muscles abdominaux retrouvent leur force et leur tonicité.
Un travail long ou difficile peut également causer des douleurs musculaires au dos, car vous avez tendance à utiliser des muscles que vous n'utilisez pas habituellement. Vous pouvez souvent en ressentir les effets pendant un mois ou deux.
En fait, il est courant d'avoir des maux de dos pendant les premiers mois après l'accouchement. La durée de la douleur dépend de facteurs tels que si vous avez des antécédents de problèmes de dos, si vous êtes en surpoids et combien de temps vous recommencez à renforcer vos muscles abdominaux avec de l'exercice.
La marche est un excellent moyen d'accomplir à la fois les tâches de soulagement des maux de dos et de perte de poids supplémentaire. Il s'agit d'une forme d'exercice douce qui peut aider à soulager les maux de dos et qui peut être commencée en toute sécurité presque immédiatement après un accouchement vaginal ou une césarienne. Allez-y lentement et faites des promenades courtes au cours des premières semaines.
Il est également très important de surveiller votre posture et de vous asseoir droit lorsque vous allaitez votre bébé, que vous l'allaitiez ou que vous lui donniez le biberon. Avec le bas du dos et les douleurs pelviennes, essayez d'utiliser un repose-pieds pour garder vos pieds légèrement surélevés par rapport au sol. Choisissez une chaise confortable avec des accoudoirs et utilisez beaucoup d'oreillers pour donner un soutien supplémentaire à votre dos et à vos bras.
Pliez toujours vos genoux et soulevez les objets et les enfants d'une position accroupie pour minimiser le stress sur votre dos. Laissez quelqu'un d'autre soulever des objets lourds; ce n'est pas le moment de risquer de vous jeter par derrière.
Offrez-vous un massage. Il peut ne pas traiter la source sous-jacente de votre mal de dos, mais il vous aidera à vous détendre et peut apaiser temporairement les muscles tirés, les épaules tendues et les douleurs lombaires. Cela peut vraiment faire des merveilles. Si les finances sont tendues avec le nouveau bébé en ce moment - c'est une excellente idée pour un cadeau de Noël !
Prenez un bain chaud ou essayez un coussin chauffant pour soulager les douleurs et les tensions. Si la chaleur ne vous aide pas, essayez d'utiliser de la glace sur la zone touchée. Quelle que soit la source que vous utilisez, protégez votre peau.
J'espère que ces idées vous aideront et que j'ai répondu à votre question. Je vous souhaite bonne chance et une joyeuse saison de Noël avec votre nouveau bébé !
Brenda
