Question J'ai 70 ans et j'aimerais me mettre à la marche nordique. Mon podiatre m'a recommandé d'arrêter de faire du jogging il y a quelques années et depuis, je marche dans les collines une heure par jour six jours par semaine. J'ai un peu d'arthrite au genou droit et une légère ostéopénie. Un expert en fitness m'a dit que la marche nordique avec les bâtons serait formidable pour moi. Mon médecin généraliste n'en est pas si sûr. À quoi puis-je m'attendre en termes de dommages et d'avantages ?
Répondre Bonjour Marilyn
Il y a plus d'avantages à marcher avec le Norditrack que d'inconvénients. Il s'agit d'un impact presque nul sur l'exercice des articulations qui accélère le métabolisme. Le principal inconvénient est qu'il s'agit d'un exercice exigeant, surtout si vous n'êtes pas en forme. Je ne pense pas que ce sera un problème pour vous, surtout si vous montez des collines!
Au cours des 17 années où j'ai fait de l'exercice, j'ai constaté que le corps humain apprécie vraiment que vous fassiez des exercices en petites "quantités" de 5 à 15 minutes, réparties sur toute la journée. Essayez ceci avec le nordi-track. Quand tu te lèves, nordi-track, environ 3-4 heures plus tard, nordi-track, avant d'aller te coucher, nordi-track.
Je vous recommande également de faire des exercices d'haltérophilie simples mais efficaces. Achetez une paire de seaux de 5 gallons. Home Depot les vend. Mettez de l'eau dans chacun, prenez-les par les poignées et TENEZ-les pendant 60 secondes. Vous devriez avoir vos coudes légèrement fléchis, vos genoux légèrement fléchis, votre dos légèrement fléchi. Cela permet aux muscles de supporter le poids, pas aux os. Faites tous les deux jours. Et une fois par semaine, ajoutez un peu d'eau dans chaque seau.
Cet exercice est une excellente prévention contre la sarcopénie.
Pour aider à lutter contre l'arthrite, envisagez également de faire des exercices d'étirement. En voici quelques-unes que vous voudrez peut-être considérer :
Debout dans votre cuisine, au comptoir. Tenez le comptoir pour l'équilibre. Accroupissez-vous lentement. Montez doucement. L'objectif est de 20 fois, fait tous les deux jours. Placez un tabouret en dessous au début pour ne pas aller trop loin.
Debout au même comptoir, reculez un peu. Faites des pompes contre le comptoir. Votre objectif est de 20 pompes.
Ces deux exercices d'étirement feront travailler le bas et le haut du corps.
Merci pour la question. Bonne chance dans vos objectifs d'exercice.
