Question Je voudrais commencer à être en meilleure santé. J'ai 28 ans avec un enfant. Mes habitudes alimentaires sont très mauvaises, et je cueille. Je suis toujours fatigué sans énergie. Je ne sais pas vraiment par où commencer. Je voudrais commencer à manger plus sainement et commencer à faire de l'exercice. De plus, je ne sais pas quelles vitamines je devrais prendre ou si je devrais en prendre. J'ai juste besoin d'un peu d'aide. Pouvez-vous m'aider. Y a-t-il des sites Web sur lesquels je peux aller pour trouver des recettes saines ou quoi que ce soit. Je vous remercie.
Répondre Chère Jennifer
Merci d'avoir écrit.
Tout d'abord, j'ai pensé au conseil que Bruce Lee s'est dit un jour lors de la préparation d'un combat; il s'inquiétait pour son adversaire, car celui-ci était un meilleur combattant. Bruce Lee disait toutes sortes de pensées dans sa tête quand il s'est soudainement rendu compte qu'il était, littéralement, en train de "battre sa propre âme".
C'est ce que je lis de vous; vous "battez littéralement votre propre âme". Alors vos habitudes alimentaires sont terribles ! AUCUN techer à l'école ne nous apprend à manger. Et nos parents sont encore MOINS d'aide. Ils ne savaient pas non plus comment manger correctement.
Les épiceries ne sont d'aucune aide non plus. Ils embauchent des gens très intelligents pour nous vendre des aliments qui ont VRAIMENT BON GOÛT, mais nous digérons ces "aliments savoureux" TRÈS RAPIDEMENT ! Moins d'une heure après les avoir mangés. Et puis que se passe-t-il ? Nous avons encore faim ! Eh bien, je suppose que cela signifie MANGEZ PLUS DE NOURRITURE.
Alors à qui profite tout ça ? Les épiceries. Je ne suis pas différent, j'ai mangé et mangé encore et encore pendant des années. Personne n'était disponible pour me dire le contraire.
Il y a quelques années, j'ai découvert que grâce à l'assurance de mon employeur et à notre programme PAE, je pouvais consulter des diététistes sans frais pour moi; Je suis donc allé dans 3 établissements différents, j'ai suivi des cours offerts par deux d'entre eux, tous en "temps de maladie" au travail et je suis reparti avec une connaissance très révélatrice de la nourriture.
Voici ce que j'ai appris :
Il y a deux sortes de nourriture; fast-digest, dont nous avons parlé plus haut. Ce sont les aliments vraiment savoureux. Ils ont une teneur élevée en matières grasses et en sucre. Pourquoi? Parce que nous AIMONS le GOÛT de ces aliments. Ils ne font RIEN pour aider notre corps, en fait ils le blessent, mais ils ont bon goût. Et Taste Buds est ce vers quoi les épiceries font du marketing. PAS parce que c'est bon pour vous. À l'est des aliments à digestion rapide, et moins d'une heure plus tard, parfois MINUTES plus tard, vous avez à nouveau faim. Vola, plus de profit pour les épiceries.
Ensuite, il y a les aliments à digestion lente. Bien sûr, ce sont des fruits, des légumes, du riz complet, des pains complets, etc. Mais nous avons généralement affaire à peu ou pas de goût, parfois un goût affreux. Ces aliments sont très lents à digérer dans l'estomac. Lorsque vous les mangez, vous n'aurez pas faim pendant 4 heures, et lorsque vous mangez plus, le désir de manger vos quantités normales de nourriture est sensiblement moindre.
Maintenant, voici le serre-câble. Si vous essayez de "basculer" demain vers des aliments à digestion lente après des années d'aliments à digestion rapide, #1, vous échouerez ! très rapidement. Il faut du temps, beaucoup de temps pour "réapprendre" à votre corps à manger quelque chose de nouveau, quelque chose de différent, surtout quelque chose qui contient peu ou pas de gras ou de sucre.
Voici comment je l'ai fait :une fois toutes les deux semaines, j'achetais un autre aliment à digestion lente. Je le mangerais, voir si je l'aime. Beaucoup j'ai aimé, d'autres j'ai détesté ! Je détestais les figues sèches. Vous pouvez les aimer. Pour moi, bof. Il a fallu des mois pour essayer différents aliments. J'ai aussi appris que de nombreux fruits secs sont recouverts de sucre, ce n'était donc PAS une alimentation saine.
Une chose que j'ai mangée tous les matins pendant des années et des années était des céréales, du lait entier, beaucoup de sucre, deux grands bols. J'ai lentement commencé à passer aux laits à faible teneur en matières grasses, pour finalement atteindre le lait sans matières grasses. J'ai alors commencé à acheter des bols de plus en plus petits. Je suis passé du sucre au splenda. Ensuite, j'ai mis des glaçons dans le lait au lieu de splenda. Finalement, j'ai commencé à expérimenter des choses comme le brocoli, etc. Finalement, j'ai découvert que si je mangeais une pomme rouge délicieuse, moyenne, tous les matins, je n'avais pas faim pendant les 5 prochaines heures. Maintenant, mon petit-déjeuner est une pomme tous les matins. Après des années de céréales... Mais il a fallu du temps et de la patience. D'ACCORD?
J'ai pris un seau à lunch au travail tous les jours. Au fil du temps, j'ai essayé différents aliments, j'ai trouvé quelque chose de très intéressant; plus je mangeais d'aliments à digestion lente, moins je mangeais. Ma consommation quotidienne de nourriture aujourd'hui est la pomme pour le petit déjeuner. 4 heures plus tard, une banane. 4 heures plus tard, une salade (j'aime ces salades césar à 99 cents de Wendy's), 4 heures plus tard, une petite boîte de blanc de poulet dans l'eau (lavez le poulet, l'eau contient de l'huile). Et regarde ça, c'est l'heure du coucher !
Si je suis stressé, et qui ne l'est pas, j'ai en réserve une petite boîte de haricots verts à la française et un sachet d'amandes naturelles. Une petite pause de haricots verts, ou quelques amandes de temps en temps, et mon appétit se coupe. Bien sûr, mon apport calorique est très faible, mais mon corps digère les aliments si lentement que je n'ai pas besoin de l'apport calorique quotidien "requis" pour rester en bonne santé. Et dans 1 seau à lunch, je transporte le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation après le dîner, dont une autre pomme à la fin de la journée.
Comme je l'ai dit, il faut beaucoup de temps et de patience. Mais ça arrive. Attention :une fois que vous commencez à manger de cette façon, vous ne pouvez pas revenir à vos métaux de taille normale ou aller au restaurant et manger N'IMPORTE QUOI en grande quantité. Même une salade. Moins de 1 à 2 heures plus tard, vous courrez aux toilettes, en particulier des aliments tels que des steaks, des saucisses, du poulet, des frites, des hamburgers, etc. Aliments riches en matières grasses et à digestion très rapide. Ils vous traversent. Même quand je ne mange que de la salade dans un restaurant et qu'ils déposent cette assiette qui équivaut à manger 4 tailles de salade d'accompagnement de Wendy, je paie toujours le prix après. Mon corps ne peut plus supporter de gros repas. Il sert à de petits repas toutes les 4 heures. Même la petite boîte de poulet donne parfois l'impression d'avoir trop de nourriture.
Est-ce que le chocolat, les barres de monticules de noix de coco, etc. me manquent? Bien sûr que je le fais. Mais quand je les mange, je tombe tellement malade après. N'oubliez pas que ces aliments sont destinés à votre bouche uniquement, pas à votre estomac. Mieux vaut les mâcher puis les recracher. Au moins, vous obtenez le goût, pas les résultats, de manger de mauvais aliments.
Très important; prendre une multivitamine quotidienne avec des minéraux. N'importe quel type est ok, j'achète les moins chers chez Walmart.
Très important; vous pouvez également enseigner à votre enfant ces habitudes alimentaires. Mon fils a 14 ans et a 3% de graisse corporelle.
SUIVANT; être fatigué tout le temps. Voici mon emploi du temps;
Je me réveille à 3h30 du matin. Je prépare le petit-déjeuner pour ma femme, mon fils, mon chien. Je sors les vêtements de ma femme, les vêtements de mon fils, prépare les déjeuners pour nous tous, quitte la maison à 5h30 en voiture 2 HEURES jusqu'à la ville où nous travaillons et mon fils va à l'école. Déposer mon fils à l'école, ma femme au travail. Travail 8 heures, 2 heures de route à la maison, 18h30 arrivée à la maison. 4 heures de devoirs, chien, etc. Et faire la vaisselle et laver les vêtements. Se coucher à 10h30 Cela me donne 5 heures de sommeil la nuit. Maintenant, c'est ici que je puise mon énergie;
Quand je me réveille, je fais The Step, 50 fois. Au travail, toutes les heures, je fais un exercice aérobique de 1 à 2 minutes consistant à monter et descendre 1 volée d'escaliers. Pendant ma première pause de 15 minutes, je fais de l'haltérophilie légère et de l'aérobic. Pendant mon déjeuner, plus d'aérobic et encore The Step, cette fois avec un gilet lesté, 2e pause, plus d'aérobic. Avant d'aller me coucher, 50 fois de plus sur The Step. Je m'endors immédiatement, me réveille avec de l'énergie à revendre chaque matin. Comme pour manger, cela prend du temps pour entraîner votre corps à le faire. Vous commencez lentement, en faisant quelque chose de facile, en vous préparant à ce programme. Mais il est important de noter que ces exercices prennent de 1 minute à 30 minutes, entièrement basés sur votre propre programme de vie, et non sur le programme d'exercices.
Qu'est-ce que cela fait; en faisant ces MINI-EXERCICES, votre corps est constamment stimulé, ET votre corps apprécie vraiment quand vous faites des mini-exercices à la place ! d'aller à plein régime pendant 1 à 2 heures d'exercice. Vous le faites de cette façon, vous êtes épuisé, puis arrêtez ! Je fais aussi des pompes sur le comptoir et des redressements assis au sol dans ma cuisine. J'ai un groupe d'exercices simples que vous pouvez également faire avec peu ou pas d'équipement qui renforceront également votre corps et le rendront plus fort.
Oubliez la préparation de recettes. PERSONNE n'a le temps.
Et CELA devrait vous aider à démarrer dans la direction que vous voulez et dont vous avez besoin. Si vous avez d'autres questions, écrivez-moi à nouveau.
Passe une bonne journée!
Alors il y a du slo
