Question Salut, épave ménopausée de 53 ans ici demandant quels remèdes naturels sont efficaces contre a) les bouffées de chaleur et b) la fatigue. Les deux dont je souffre, et je veux dire souffrir. Il y a tellement de potions, etc., que je ne sais pas lesquelles, le cas échéant, sont efficaces, inutiles ou nocives. Un jour, le soja est le meilleur, le lendemain, le soja est inutile et nocif. Le ginseng est une panacée un jour, le lendemain le ginseng est o-u-t. Aucun conseil? Merci.
Répondre Salut Sally
Désolé pour le retard à répondre à votre question, mais pour une raison quelconque, le site Web n'a pas réussi à m'informer que j'avais des questions en attente.
C'est un long e-mail mais je voulais vous donner plusieurs choix parmi lesquels vous pouvez choisir pour la fatigue et aussi pour les horribles bouffées de chaleur que la plupart des femmes ont.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour restaurer votre niveau d'énergie, mais cela prend un certain temps.
Commencez par un bon supplément de multivitamines. Le ginseng et le cordyseps sinensis ont une longue histoire d'aide à la fatigue. Ce dernier est disponible dans les grandes pharmacies, vendu sous le nom de "CordyMax". Le ginseng est disponible dans tous les bons magasins d'aliments naturels. Essayez-en un pendant quelques semaines, mais arrêtez de le prendre si vous ne remarquez pas d'amélioration. L'acide pantothénique à des doses allant jusqu'à 1000 mg par jour aide la glande surrénale et peut également améliorer votre énergie.
ALGUE
Les algues de toutes sortes aident à restaurer l'énergie en nourrissant les systèmes nerveux, immunitaire et hormonal. Prenez l'habitude de manger des algues comme légume vert au moins une fois par semaine. Essayez le varech dans votre gruau, le wakame dans vos haricots, le kombu dans vos soupes, les salades hijiki, le dulse grillé, les feuilles de palmier et le nori frit !
RACINES
Contrez ce sentiment de fatigue quotidienne :descendez et obtenez une énergie ancrée à partir des racines. Essayez une teinture de ginseng, de ginseng sibérien, de dock jaune ou de racines de pissenlit. Une dose est de 10 à 20 gouttes de n'importe quelle racine, prises avec les repas.
SANG FATIGUÉ
Vous pourriez avoir besoin de plus de fer :mangez une cuillerée de mélasse ou essayez un compte-gouttes de teinture de quai jaune plusieurs fois par jour.
Les plantes avec le vert le plus profond vous donnent le plus d'énergie. Une tasse quotidienne d'infusion d'ortie augmente l'énergie sans câbler vos nerfs. L'ortie renforce les surrénales, vous permettant de tolérer plus de stress avec moins de mal. Et cela nourrit aussi votre système immunitaire. Pour le faire :
* Mettez une once de feuille d'ortie séchée dans un bocal d'un litre.
* Remplissez jusqu'en haut avec de l'eau bouillante.
* Fermez bien et laissez infuser au moins quatre heures (une nuit, c'est bien).
* Filtrez et buvez.
* Réfrigérer le reste et consommer dans les 36 heures.
(Les restes peuvent être utilisés comme rinçage pour les cheveux ou comme engrais pour vos plantes d'intérieur.) Je bois plusieurs litres d'infusion d'ortie chaque semaine. Cela m'aide à avoir l'énergie d'enseigner toute la journée et d'écrire pendant des heures chaque soir.
PAILLE D'AVOINE
L'infusion Oatstraw crée une énergie profonde pour le lendemain, en particulier lorsque vous avez parcouru des montagnes russes émotionnelles. Oatstraw nourrit les nerfs, atténue l'anxiété et améliore notre capacité à vivre avec l'incertitude. Faites-le comme l'infusion d'ortie, en utilisant une once pleine de paille d'avoine pour un litre d'eau bouillante. OK pour le boire chaud ou froid, avec du miel ou du miso, ou tout autre ajout (jus, café, whisky) que vous désirez. N'oubliez pas de réfrigérer l'infusion après 4 à 8 heures d'infusion, même si vous n'avez pas la possibilité de filtrer le matériel végétal.
Lorsque vous êtes trop fatigué pour manger, vous êtes encore plus fatigué. (Si cela ressemble à un conte de vieilles femmes, rappelez-vous que les vieilles femmes étaient les femmes sages. Mais, en fait, c'est la dernière pensée scientifique.) En plus d'au moins un très bon repas par jour, mangez des collations de haute qualité toutes les heures.
Bien que cela semble contraire, la teinture de millepertuis (Hypericum) détend les nerfs tout en augmentant l'énergie. Une dose est de 25 à 30 gouttes plusieurs fois par jour, y compris avant le coucher. Vous dormirez mieux, vous aurez moins mal et vous vous réveillerez avec plus d'énergie et une meilleure vision de la vie.
Les herbes chauffantes telles que le gingembre et la cannelle augmentent l'énergie (mais peuvent également augmenter les bouffées de chaleur). Préparez un thé avec 1 tasse/250 ml d'eau bouillante et 1/2-1 cuillère à café (1-2 grammes) de la poudre de l'un d'entre eux.
Les femmes très fatiguées ont besoin de plus de carburant, c'est-à-dire de plus de graisses, dans leur alimentation, et mieux si les graisses sont également des sources naturelles de vitamine E :les avocats, le beurre de cacahuète, les graines de tournesol, le tahini et l'huile d'olive sont de bonnes sources de nourriture. Les herbes riches en vitamine E comprennent l'ortie, les algues, le pissenlit et le cresson.
Les vitamines B produisent de l'énergie. Trouvez-les dans les grains entiers, les abats, les patates douces, les avocats, les jaunes d'œufs, le poisson et le lactosérum. Les infusions de paille d'avoine et d'ortie sont de bonnes sources de vitamines B, tout comme l'infusion de fleur de trèfle rouge, les feuilles de menthe poivrée et les graines de fenugrec.
De faibles niveaux de potassium, de fer et d'iode contribuent à la fatigue. Le céleri, le chou, les algues, l'infusion d'ortie et l'infusion de trèfle rouge sont d'excellentes sources de potassium. La mélasse, le chocolat, les algues, l'infusion d'ortie et les feuilles de pissenlit sont toutes de superbes sources de fer. Pour l'iode, les algues brillent, mais le sel de mer, les champignons et les légumes cultivés dans des jardins fertilisés avec des algues en fournissent également des quantités importantes.
La liste d'aliments suivante est naturellement riche en vitamines et en minéraux et vous donnera un coup de pouce durable plus facilement :
1. Beurre de cacahuète
2. Yaourt
3. Banane
4. Fromage et craquelins
5. Sandwich à la dinde (poitrine)
6. Oeuf dur
7. Salade de poulet sur pain pita de blé entier
8. Salade de pâtes
9. Pomme de terre au four avec garniture au fromage faible en gras
Non seulement vous avez besoin de bien manger, mais vous devez également manger suffisamment des bons aliments.
Pour les bouffées de chaleur ordinaires, essayez la vitamine E avec des doses comprises entre 400 et 800 UI par jour [beaucoup de femmes prennent 1000 à 1200 UI, mais dans le cas des vitamines et des herbes, plus n'est pas toujours mieux. D-alpha tocophérol signifie qu'il provient d'une source naturelle, mais DL alpha signifie synthétique. La vitamine E que j'utilise est un mélange de tocophérols.
Un régime courant est la vitamine E, 600 à 800 UI par jour avec de la vitamine C. Lorsque les bouffées de chaleur disparaissent, prenez 400 UI par jour. Peut-être que 50 à 66 % des femmes trouveront la vitamine E efficace. Cependant, cela peut prendre 2 à 6 semaines avant que les effets ne se fassent vraiment sentir. Les femmes diabétiques ou prenant des médicaments contre l'hypertension artérielle ou souffrant de rhumatismes cardiaques doivent prendre de la vitamine E sous la supervision d'un médecin [il est conseillé aux femmes ayant des antécédents d'hypertension de ne pas prendre de doses supérieures à 200 UI de vitamine E à la fois]. Ne prenez pas de vitamine E avec la digitaline.
Les bioflavonoïdes dans des suppléments de 250 mg cinq à six fois par jour peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur.
Les herbes couramment utilisées pour soulager les bouffées de chaleur comprennent le ginseng, l'actée à grappes noires, le vitex agnus castii, l'actée à grappes bleues, le dong quai, la * racine d'igname sauvage * [progestérone naturelle], la racine de réglisse, la fausse licorne et la salsepareille. Expérimentez en utilisant une herbe ou plusieurs en combinaison.
L'huile d'onagre atténue les bouffées de chaleur et favorise un sommeil réparateur. Ces avantages peuvent être dus à l'acide gamma-linolénique présent dans l'huile, dont on dit qu'il influence la production de prostaglandines. (L'huile d'onagre est utilisée pour soulager le syndrome prémenstruel (SPM) et la sensibilité des seins fibrokystiques). Selon la quantité d'huile d'onagre dans chaque gélule, les dosages efficaces varient de 2 à 8 gélules par jour.
La teinture de mouron des oiseaux (25 à 40 gouttes) une à deux fois par jour réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Buvez plusieurs tasses de thé à la sauge par jour. Utilisez une cuillère à soupe de sauge par tasse d'eau et laissez infuser pendant vingt minutes.
De nombreuses femmes ressentent un soulagement des bouffées de chaleur grâce à l'utilisation topique d'une crème à la progestérone à base d'extrait d'igname sauvage du Mexique.
L'acupuncture, la méditation et le biofeedback ont aidé les femmes à trouver un soulagement des bouffées de chaleur.
L'exercice aide à diminuer les bouffées de chaleur en diminuant la quantité de FSH et de LH en circulation et en augmentant les niveaux d'endorphine (qui chutent pendant une bouffée de chaleur). Même 20 minutes trois fois par semaine peuvent réduire considérablement les bouffées de chaleur
Une respiration abdominale lente, six à huit respirations par minute, peut entraîner une diminution d'environ 40 % de la fréquence des bouffées de chaleur, selon deux psychologues chercheurs de la Wayne State University. Les femmes utilisaient cette technique pendant 15 minutes deux fois par jour et lorsqu'elles sentaient une bouffée de chaleur arriver.
En cas de bouffées de chaleur extrêmes, essayez :
Extrait de racine d'actée à grappes noires, 30 à 60 gouttes [ou gélules] lorsqu'elles sont prises jusqu'à quatre fois par jour.
Le ginseng a gagné le respect comme moyen d'atténuer les bouffées de chaleur. Le plus utile est le panex vendu sous le nom de ginseng coréen ou de ginseng américain. Les dosages varient selon le poids corporel. Le moyen le plus simple d'être sûr de la dose que vous obtenez est de l'acheter sous forme de capsule. Utilisez 500 mg deux fois par jour pour ceux qui pèsent moins de 130 livres, trois fois par jour pour ceux qui pèsent jusqu'à 160 livres et quatre fois par jour pour ceux qui pèsent plus de 160 livres. Le ginseng fonctionne mieux à jeun et peut être pris avant le petit-déjeuner et avant le dîner. Il est recommandé de ne pas manger de fruits pendant deux heures après avoir pris du ginseng et de le prendre séparément de tout supplément vitaminique. Il est déconseillé aux femmes souffrant d'hypertension artérielle ou de diabète. Les femmes souffrant d'asthme ou d'emphysème feraient bien d'éviter le ginseng en raison de ses propriétés libératrices d'histamine. Le ginseng est également disponible en teintures, tisanes et toniques.
Extrait d'agripaume, 25 à 40 gouttes toutes les quatre heures.
La gelée royale peut être achetée à Chinatown ou dans un magasin d'aliments naturels. Utiliser 3 à 7 ampoules en verre par semaine.
Le pollen d'abeille, 500 mg, 3 comprimés par jour réduit les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Sucer un bonbon dur est connu pour éviter une bouffée de chaleur ou en modérer une intense.
Pour les sueurs nocturnes, essayez Nux vomica homéopathique lorsque vous êtes réveillé et que vous vous sentez frileux et irritable. Utilisez tous les draps en coton et fibres naturelles. Utilisez 10 à 25 gouttes d'extrait d'Agripaume trois fois par jour ou au réveil avec une sueur nocturne. Vous remarquerez une différence dans deux à quatre semaines.
Pour un soulagement rapide, utilisez une infusion de sauge de jardin.
J'espère que cela vous aidera et si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.
Prends soin
Jacky
