corps

Question
Bonjour!
j'ai un problème avec mon ventre. je suis généralement mince. Cependant, chaque fois que je mange ou bois quelque chose, mon ventre grossit et à la fin de la journée, il a l'air gros, comparé au matin, quand j'ai l'air très mince.
suggéreriez-vous des solutions, ou pourriez-vous faire de l'exercice pour tonifier votre estomac ? Je vous remercie

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Salut Natalie

Cela ressemble plus à un problème de rétention d'eau en fin de journée. Vous voudrez peut-être envisager de prendre l'un des diurétiques à base de plantes qui débarrassera naturellement votre corps de l'excès de liquide. Faites-moi savoir si vous avez besoin d'informations supplémentaires à ce sujet.

Traitez vos abdominaux (muscles de l'estomac) comme n'importe quel autre groupe musculaire et entraînez-les seulement deux ou trois fois par semaine. Mais entraînez-les dur. Voici cinq exercices qui vous aideront à obtenir le ventre de vos rêves :

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez vos mains derrière votre tête. Courbez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez le bas de votre dos s'aplatir sur le sol. Gardez vos coudes en arrière. Utilisez vos mains pour bercer votre tête et soulager votre cou. Ne vous soulevez pas avec vos bras. Reposez lentement votre torse vers le sol. Expirez en montant, inspirez en descendant. Faites 15 à 25 répétitions.

Allongez-vous sur un banc. Atteignez le plafond et tenez-vous au banc. Levez les deux jambes en l'air jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le plafond. Gardez les genoux légèrement fléchis. Soulevez et abaissez vos hanches sans les abaisser jusqu'au banc. Faites 15 à 25 répétitions.

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et tenez vos bras tendus devant vous. En gardant les bras baissés, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous soyez à mi-chemin du sol. Soulevez vos pieds du sol et étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites. (Gardez vos jambes basses.) Maintenez jusqu'à 30 secondes. Faites 1 à 10 répétitions.

Enfin, entraînez vos muscles abdominaux en les gardant simplement contractés lors de tous vos autres exercices, en position assise, debout ou en voiture. Les retenir consciemment peut réduire les tensions dorsales et aider à aplatir la zone. Le crunch inversé est l'exercice abdominal le plus bénéfique lorsque vous tentez de restaurer les muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice met davantage l'accent sur les fibres de la partie inférieure des abdominaux car la contraction commence à partir du bas du muscle.

Pour effectuer, allongez-vous sur un tapis avec les mains sous les fesses qui incline légèrement le bassin vers le haut et soutient le bas du dos. Soulevez les jambes et pliez les genoux presque à un angle de 90 degrés. Expirez en soulevant le bassin vers le haut et vers la poitrine, puis abaissez-vous en touchant momentanément les orteils vers le sol, en maintenant les genoux pliés à 90 degrés. Gardez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan.

Les crunchs inversés sont le meilleur exercice pour cibler ce point chaud. CRUNCH INVERSÉ (ABDOMINAUX INFÉRIEURS) Allongez-vous sur le tapis avec les mains sous les fesses qui incline légèrement le bassin vers le haut et soutient le bas du dos. Soulevez les jambes et pliez les genoux presque à un angle de 90 degrés. Expirez en soulevant le bassin et les fesses, puis abaissez-vous en gardant les genoux fléchis. Terminez cet exercice jusqu'à la fatigue. Gardez à l'esprit qu'aucune quantité d'exercices abdominaux ne révélera des muscles bien toniques si vous les rembourrez avec une couche supplémentaire de graisse. Si vous vous accrochez encore à quelques kilos en trop, c'est dans ce domaine que vous en trouverez certainement quelques-uns.

Si vous avez besoin de plus d'informations, faites-le moi savoir.

Prends soin
Jacky