Certains jours, nous nous sentons en cours de productifs, en vérifiant les choses de notre liste de tâches à gauche et à droite et à atteindre l'happy hour. D'autres jours, nous n'avons pas la motivation pour envoyer un e-mail, et tout ce que nous voulons faire est de nous enrouler au lit et de regarder Netflix pour la centième fois. Il y a un nuage de honte attaché à ce dernier scénario. Nous devons nous présenter et faire la même quantité de travail chaque jour, et lorsque nous n'avons pas l'énergie pour le faire, nous nous blâmons.
Il n'y a rien de mal à vous pour ressentir ces trempettes et ces pics - c'est parfaitement naturel. La vision traditionnelle de la société sur la productivité constante est profondément enracinée dans le biais de genre, et il est temps de redéfinir la productivité à travers l'objectif de ceux qui menstruent.
Nous avons été conditionnés à fonctionner en fonction du cycle hormonal 24h / 24 connu sous le nom de rythme circadien. Le terme lui-même sonne probablement une cloche car il est largement connu comme notre horloge corporelle interne. Alors que tout le monde a un rythme circadien, il y a un autre rythme moins discret qui s'applique spécifiquement aux personnes dans leurs années de reproduction:le rythme infradian.
Selon Alisa Vitti, expert en nutrition fonctionnelle et hormonal, le rythme infradien est un terme chronobiologique qui fait référence au cycle hormonal de 28 jours qui dirigeait l'expérience au cours de leurs années menstruelles. Il joue un rôle énorme dans votre bien-être physique et mental. Votre rythme infradien affecte tout, de votre humeur à votre santé à votre niveau d'énergie et, par conséquent, à la productivité. Bien que le lieu de travail aime regarder les modèles liés au rythme circadien (pensez:routines matinales, neuf à cinq horaires et sortie quotidienne cohérente), il nie travailler autour du rythme infradian. En rejetant ce rythme inhérent, ceux qui obtiennent des règles n'ont malheureusement pas reçu l'espace pour fonctionner comme leurs moi les plus fonctionnaires.
Rencontrez l'expert
Alisa Vitti est un expert fonctionnel en nutrition et en hormones. Elle est l'auteur le plus vendu de womanccode et dans le Flo. Vitti est également le fondateur de Flo Living et le créateur de l'application MyFlo et de la méthode de synchronisation du cycle ™.
"Nous nous sommes promenés au cours de nos années de reproduction à l'insu de [le rythme infradien]", explique Vitti. "À cause de cela, nous avons fait tout de mal pour prendre soin de nous. Nous avons perturbé ce rythme, puis perturber nos cycles, nos hormones, notre fertilité, notre peau, notre poids, notre santé mentale, et absolument tout le reste."
Alors, comment apprenons-nous alors à soutenir et à travailler avec notre corps plutôt que contre cela? Entrez:Synchronisation du cycle. Vous avez peut-être entendu parler de cette tendance à la hausse du bien-être sur Instagram ou Tiktok. Il fait référence à la pratique de l'une alignation de leur style de vie avec les différentes phases de leur cycle menstruel. Vitti est l'un des leaders de ce mouvement et révolutionne la façon dont nous examinons la santé des femmes. En développant la méthode de synchronisation du cycle, elle aide ceux qui mentent à se synchroniser avec leur corps pour le bien-être ultime.
"J'aime vraiment l'idée que cela devient un mouvement parce que nous permettons aux gens de reprendre leur santé et de cesser d'écouter des biohackers masculins qui disent" faites cela, cela devrait fonctionner pour vous "", explique Vitti. "Cela alimente le biais de genre institutionnalisé, qui est tout le cœur du problème - les femmes sont exclues de la recherche médicale et de la recherche en nutrition."
Avec plus de personnes qui mettent en train d'apprendre à se connecter à leurs rythmes infradiens, il y a un autre aspect clé que cela affecte:la productivité. Selon Vitti, vous pouvez utiliser chaque phase de vos règles à votre avantage pour être le meilleur et le plus productif.
Si vous vouliez démarrer une entreprise, planifier un road trip à travers le pays ou donner un sens à tous vos décharges d'idées de minuit, c'est la phase où vous vous sentirez le plus dans votre zone de génie créatif. La phase folliculaire commence juste après la fin de votre saignement lorsque vos hormones reproductrices sont à leur niveau le plus bas. Ceci est connu comme une phase des nouveaux débuts, où des augmentations subtiles des œstrogènes dans votre cerveau vous font sentir curieux, inspiré et en mode planification.
Profitez de cette phase de haute énergie en l'utilisant pour réfléchir, explorer de nouvelles idées, un tableau de vision, gérer des projets, tester de nouvelles approches ou planifier votre prochain déménagement de carrière. Pendant la phase folliculaire, votre énergie créative est à un niveau record, alors restez ouvert à tout ce qui vous arrive. Vous pouvez également améliorer cette phase grâce à des suppléments cardio et de création d'énergie comme CoQ10.
C'est le moment de mettre une tenue de tueur, d'écouter une playlist de puissance et de faire des connexions. Votre confiance est élevée, tout comme votre capacité à communiquer efficacement. La phase ovulatoire se produit pendant trois à quatre jours au milieu de votre cycle lorsque vos niveaux d'oestrogène et de testostérone culmine. Ces hormones changent les zones verbales et sociales de votre cerveau, encourageant l'énergie axée sur l'extérieur. Utilisez cette phase sociale pour réseauter, résoudre des problèmes, suivre les projets, avoir des conversations importantes ou négocier des contrats.
C'est le moment idéal pour être proactif et vérifier les choses de votre liste de tâches qui nécessite de passer par d'autres personnes. Vous pouvez également améliorer et soutenir cette phase en canalisant votre énergie en entraînements de haute intensité.
Maintenant que vous avez planifié vos projets et que vous avez eu les conversations dont vous aviez besoin, vous vous êtes préparé au succès pour la prochaine phase. La phase lutéale est la plus longue de votre cycle. Pendant cette période, les niveaux d'oestrogène et de progestérone augmentent et l'énergie commence à diminuer. C'est le moment idéal pour baisser la tête et se concentrer tout en disant non aux invitations qui peuvent servir de distractions. Utilisez cette phase de «travail profond» pour suivre les projets, examiner les détails ou faire du travail administratif.
Alors que vos niveaux d'énergie se terminent vers la fin de cette phase, vous pouvez vous retrouver plus axé vers l'intérieur (apporter tous les films de pop-corn et de confort). C'est lorsque le PMS se produit (qui est induit par la domination des œstrogènes), vous pouvez donc ressentir des crampes, des ballonnements ou de l'acné. Manger plus de calories pendant cette période aide à stabiliser la glycémie et à équilibrer l'insuline. En soutenant votre corps avec des nutriments et un repos appropriés, vous pouvez atténuer les symptômes du PMS. Vous pouvez également vous sentir plus enclin à vous détendre, alors écoutez votre corps et considérez le repos comme productif.
Lorsque vos règles commencent, vous voudrez peut-être vous recroqueviller sous une couverture et vous reposer. Il y a une raison. Du premier jour de saignement au dernier jour de saignement, vos niveaux d'hormones sont faibles. Cela provoque plus de fatigue. Bien que vous voudrez peut-être vous reposer pendant cette période, Vitti dit que vous devriez également prendre le temps de réfléchir.
"Pendant les menstruations, les hémisphères droite et gauche communiquent au maximum à travers le faisceau de fibres nerveuses qui les connectent appelées le corpus calleux", explique Vitti. "En ce moment du cycle, vous êtes les plus en mesure de synthétiser des faits sur les situations et de traiter ce que vous pensez à leur sujet pour déterminer le meilleur chemin à suivre."
Essentiellement, vos hémisphères cérébraux se parlent, ce qui signifie que vous avez un accès incroyable à toutes ces données sur vous-même. Étant donné la clarté et l'intuition sont à un niveau record, c'est le meilleur moment pour évaluer votre vie, réfléchir sur le mois dernier et prendre les décisions les plus éclairées.
Il est également important de soutenir votre corps en mangeant suffisamment de calories et en faisant des entraînements qui engagent la pleine conscience, comme le yoga ou les étirements réparateurs. Ces quarts de travail intentionnels sont essentiels pour vous aider à comprendre ce que vous voulez.
Maintenant que vous connaissez tous les avantages incroyables du réglage de votre rythme infradien, il est temps de commencer à suivre vos règles. Vous pouvez utiliser l'application MyFlo de Vitti ou un tracker similaire pour vous synchroniser avec votre hormonal et commencer à optimiser votre santé et votre bien-être. Lorsque vous suivez vos règles, prenez note des changements dans votre humeur, votre santé, vos envies alimentaires, vos niveaux d'énergie et à quel point vous saignez, afin que vous puissiez comprendre comment chaque phase vous affecte personnellement. Cela peut prendre quelques mois pour trouver des modèles, mais une fois que vous savez comment votre corps fonctionne, vous pouvez effectuer les ajustements nécessaires à votre style de vie.
Tout ce qui est décrit ci-dessus n'est pas applicable lorsque vous êtes sous contrôle des naissances synthétiques de tout type. Le contrôle des naissances ferme complètement votre rythme infradien et perturbe chaque phase du cycle hormonal naturel. La recherche de la psychologue Sarah E. Hill, Ph.D., constate que le contrôle des naissances modifie les fonctions et les comportements, y compris votre humeur, vos habitudes alimentaires et votre libido.
Considérez la synchronisation du cycle comme votre plan électrique. En prenant le temps de planifier, de connecter, de faire le travail, puis de refléter, vous avez un système intégré pour le travail intentionnel.
"Avec ces quatre grandes catégories, réfléchissez à jusqu'où vous allez aller dans 30 jours", explique Vitti. "Comme une roue qui tourne, vous allez continuer plus rapidement parce que vous frappez chacun de ces composants clés. Mais vous les faites dans une séquence plutôt que d'essayer de faire ces quatre choses le même jour. "
En perdant l'idée que la productivité signifie en permanence, nous pouvons commencer à voir comment il y a autant de puissance - sinon plus - dans la vision, la connexion et la réflexion. Travailler en fonction de votre cycle hormonal entraîne moins d'épuisement professionnel et une satisfaction plus à long terme. Il s'agit de dégager moins de force et d'accueillir plus de flux.
"Synchronisation du cycle" Vos séances d'entraînement peuvent diminuer les symptômes du PMS et la douleur périodique