Bien que l'idée de bactéries en direct et de levure vivant à l'intérieur de votre corps puisse ne pas sembler un peu attrayante, elles sont en fait bonnes pour vous et une partie cruciale de la digestion. Les probiotiques sont en fait les «bonnes» bactéries dont votre corps a besoin pour «aider à digérer les aliments, à détruire les cellules qui entraînent des maladies ou à produire des vitamines», selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Ces dernières années, les suppléments probiotiques sont devenus de plus en plus populaires, car ils offrent une méthode pour insuffler ces micro-organismes sains et vivants dans votre système.
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Les probiotiques sont les bactéries vivantes trouvées dans de nombreuses boissons fermentées ou aliments tels que le kombucha ou le yaourt, explique SonPal. Le plus courant est des groupes Bifidobacterium et Lactobacillus. Les consommer en quantités abondantes offre de nombreux avantages pour la santé, comme l'équilibre entre les mauvaises et les bonnes espèces bactériennes trouvées dans l'intestin.
«Les probiotiques sont de bonnes bactéries car ils aident à garder l'intestin sain», explique-t-il. «Les gens choisissent de prendre des suppléments probiotiques pour s'assurer qu'ils maintiennent la population de bonnes bactéries et parce qu'ils doivent rivaliser avec les 1 000 autres espèces de bactéries dans votre intestin.»
Minchen explique que les bactéries saines peuplent la doublure intestinale (et d'autres zones corporelles, comme la peau) pour la protéger contre les bactéries et les virus nocifs, garder les tissus intacts et forts, et stimuler l'absorption des nutriments des aliments.
«Sans probiotiques, l'intégrité de notre doublure intestinale peut devenir compromise, permettant aux bactéries et aux virus nocifs de prendre racine. Les bactéries et les virus nocifs peuvent induire des conditions inflammatoires dans notre intestin et conduire à une inflammation plus systémique plus tard. Le résultat ultime peut être un plus grand risque de maladie, de mauvaise digestion, de carences en nutriments et d'infections chroniques », dit-elle.
Bien que la recherche sur les suppléments probiotiques soit toujours en cours, les suppléments probiotiques sont prometteurs dans le traitement ou la prévention de nombreuses conditions suivantes, notamment l'hypertension artérielle, l'intolérance au lactose, la constipation, les infections à levures, le syndrome du côlon irritable, le diabète de type 2, la colite et le cancer du côlon, sonpal maintient.
Cependant, Minchen suggère de parler avec un diététiste pour discuter des meilleures souches et posologies pour vous, en fonction de vos objectifs de santé, de vos médicaments et de vos antécédents de santé. «Un diététiste peut aider à identifier les souches qui cibleront spécifiquement les conditions que vous souhaitez gérer», souligne-t-elle.
SonPal explique qu'il existe des effets secondaires potentiels ou des risques pour la santé de prendre des probiotiques. "Un risque théorique de probiotiques est que quelqu'un pourrait s'en rendre malade s'il a un système immunitaire affaibli", révèle-t-il.
Une autre inquiétude pour les probiotiques est que la FDA ne surveille pas la fabrication de probiotiques lorsqu'elles sont considérées comme des compléments alimentaires, pas des médicaments. «Par conséquent, il n'est pas clair si des probiotiques de haute qualité peuvent être achetés dans des magasins d'aliments naturels ou des pharmacies», dit-il. Une autre possibilité est que les produits de basse qualité peuvent même ne pas contenir de bactéries probiotiques répertoriées sur l'étiquette.
Certaines personnes éprouvent des selles ou du gaz lâches pendant les premiers jours de prise de suppléments probiotiques, «mais cela disparaît après quelques jours; Prenez des probiotiques une fois que vous avez terminé votre repas pour aider à réduire cet effet secondaire », suggère-t-il. Minchen ajoute que cela est plus courant lorsque de mauvaises doses ou souches sont prises. «Ces symptômes peuvent être dus à la présence de trop de levure dans l'intestin ou un autre déséquilibre des bactéries qui réagit avec le probiotique», explique-t-elle. «Commencer par une dose douce et parler avec un diététiste pour identifier les meilleures souches pour vous peut être utile ici.»
De plus, certaines souches probiotiques peuvent contenir du soja, du lait de vache ou de l'œuf, ce qui peut déclencher une réaction allergique pour ceux qui sont allergiques à ces aliments. «La vérification des étiquettes sur les suppléments probiotiques est essentiel pour éviter ces allergènes», déclare Minchen.
Les probiotiques peuvent également produire des amines biogéniques, notamment l'histamine, la tyramine, la tryptamine et la phényléthylamine:«Ces amines peuvent entraîner une excitation accrue du système nerveux, une augmentation ou une diminution du flux sanguin et des maux de tête / migraines pour ceux qui sont sensibles à eux», explique Minchen. Ces réactions sont plus susceptibles lors de la consommation d'aliments probiotiques, au lieu de prendre un supplément.
Bien que davantage de recherches doivent être effectuées, les probiotiques sont généralement bénéfiques pour stimuler la santé intestinale, l'immunité, la santé cardiaque, la santé mentale et la santé de la peau. Et ils ont très peu d'inconvénients. Cependant, parler avec un diététiste et / ou un médecin pour identifier les meilleures souches et doses pour vous est important pour maximiser les avantages des probiotiques et éviter les effets secondaires possibles, États de Minchen. «De plus, obtenir un apport probiotique sain à travers les aliments et les suppléments qui contiennent les bonnes souches pour vous peuvent être les meilleurs pour la variété et la durabilité.»
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