Prendre une bonne séance de sueur est une clé de la santé, mais une transpiration excessive pendant votre entraînement peut être gênante. La transpiration est protectrice et bénéfique mais peut être inconfortable. Heureusement, il existe des moyens de traiter la transpiration excessive. Nous sommes allés directement aux experts pour découvrir pourquoi nous transpirions, les facteurs derrière notre transpiration et ce que vous pouvez traiter la transpiration excessive. Lisez la suite pour ce qu'ils avaient à dire.
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La transpiration est un processus de protection que les humains ont évolué pour nous empêcher de surchauffer. Alors que nous transpirions, l'eau s'évapore sur notre peau, nous refroidissant.
«L'eau nécessite une quantité importante de chaleur pour changer sa température, il s'agit donc d'un puissant moyen de dissiper la chaleur à travers les pores dans la peau», explique Rand McClain, basée à Santa Monica, docteur en médecine ostéopathique et médecin-chef de LCR Health. <
McClain dit également que la transpiration peut se produire lorsque nous ressentons certaines émotions comme la colère, l'anxiété, le stress, l'amour et l'excitation. Les changements hormonaux peuvent également nous faire transpirer ou si nous mangeons des aliments épicés ou buvons de l'alcool.
En plus de refroidir notre peau, la transpiration offre également d'autres avantages, dit McClain et Greg Westmoreland, chirurgien orthopédiste certifié et spécialiste de la médecine sportive au Texas Orthopedics à Austin:
«En général, la transpiration signifie que vous devenez chaud, ce qui se produit lorsque les muscles sont exercés et que la chaleur génère. Transpirer «beaucoup» signifie que vous faites probablement de l'exercice plus fort que d'habitude ou beaucoup et que vous pourriez le faire dans un environnement plus chaud que d'habitude », explique McClain.
Westmoreland ajoute que la transpiration peut être influencée par les vêtements que vous portez et la température intérieure ou extérieure que vous exercez. Il existe également une condition appelée hyperhidrose, qui peut provoquer une transpiration excessive. L'hyperhidrose se produit dans 3% à 6% de la population et vous fait transpirer plus que la moyenne des mains, des aisselles et des pieds.
Si vous transpirez à peine pendant les entraînements, la réponse simple pourrait être que vous ne travaillez pas assez dur pour induire la transpiration. À quel point vous devez faire de l'exercice pour transpirer dépend de votre conditionnement. Si vous êtes un amateur de gym moyen, vous n'aurez probablement pas suffisamment de fréquence cardiaque pour provoquer la transpiration. Si vous êtes un athlète de niveau avancé, vous devrez peut-être travailler très dur pour transpirer beaucoup. Cependant, McClain explique que certains athlètes bien formés sont généralement très «bons en transpiration» et ont tendance à transpirer lorsqu'ils s'exercent pour éviter la surchauffe.
Un autre facteur à connaître est la déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après avoir travaillé afin que votre corps puisse produire de la sueur. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure ou si vous êtes à des températures chaudes, vous voudrez peut-être envisager de remplacer les minéraux comme le sodium, le magnésium et les sucres perdus pendant la transpiration. Dans ce cas, prendre un supplément d'électrolyte est une bonne idée.
Mis à part l'environnement, certains facteurs peuvent affecter la quantité ou la façon dont une personne transpire, notamment:
La transpiration excessive, dans le sens réel, ne se produit que si vous avez une condition comme l'hyperhidrose. Toute autre transpiration est une réaction parfaitement normale à la surchauffe. Cependant, si vous souhaitez réduire la quantité de sueur que vous produisez pendant les entraînements, il y a certains traitements:
À moins que vous ayez une condition médicale, transpirer beaucoup pendant vos séances d'entraînement est normale et même bénéfique. En utilisant des antiperspirants et en portant des vêtements lâches et qui glissent la sueur, vous pouvez vous sentir beaucoup plus à l'aise tout en empêchant les pires effets de la transpiration. Assurez-vous de remplacer tous les fluides et électrolytes si vous transpirez beaucoup, en particulier à des températures chaudes.
Si vous pensez avoir une hyperhidrose, parlez à votre médecin des solutions qui pourraient vous aider.