L'application de la glace et de la chaleur est deux méthodes populaires pour le soulagement de la douleur sur les muscles ou les blessures fatigués et fatigués. Cependant, il y a un temps et un lieu pour chacun, et abuser de la glace ou de la chaleur peut causer plus de mal que de bien. C'est pourquoi il est important de vraiment comprendre la différence entre la thérapie par glace et la thérapie thermique.
Donc, pour en savoir plus sur comment et quand utiliser les thérapies de chaleur et de glace, nous avons contacté deux physiothérapeutes, le Dr Amy Schultz et le Dr Joslynyn Shumate Bourne. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la thérapie thermique par rapport à la thérapie par glace, y compris comment et quand utiliser chacun.
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«La thérapie thermique augmente le flux sanguin, ce qui augmentera la circulation des nutriments vers le site souhaité», explique Shultz. Pour les articulations et les muscles serrés et rigides, cela est utile car la chaleur détend la zone.
Lorsque vous exercez à des intensités élevées, certains sous-produits chimiques sont produits dans le corps, comme l'acide lactique. Cette accumulation doit être éliminée, mais le corps peut devenir submergé et prendre un certain temps pour que cela se produise. Au cours de cette phase, l'accumulation d'acide lactique provoque des douleurs musculaires. La chaleur peut encourager l'élimination de ces sous-produits chimiques et réduire les douleurs plus tôt.
«La thérapie thermique utilise la puissance de la convection pour transférer la chaleur d'une surface à l'autre. La chaleur pénètre ensuite sur les surfaces externes des couches cutanées, créant un effet relaxant », explique Shumate Bourne. L'aspect relaxation de la chaleur est également bénéfique pour les douleurs musculaires, les spasmes et la raideur.
Pour la raideur musculaire quotidienne, les douleurs et la tendre, la chaleur est votre allié. «La chaleur est un bon choix pour les muscles raides, serrés et douloureux», explique Bourne. Si vous avez des spasmes musculaires, la chaleur est un moyen très efficace de les calmer.
Pour les blessures, plus de prudence est nécessaire:«La thérapie thermique est appropriée à utiliser pour des conditions qui ne sont pas dans les phases aiguës de la blessure, comme une entorse de la cheville, il y a trois à cinq jours, en l'absence de gonflement modéré.
Il est préférable d'éviter la thérapie thermique pendant les 48 premières heures après une blessure. Pour les conditions chroniques, Bourne ne conseille pas d'utiliser une thérapie thermique si elles existent depuis environ un mois ou plus. Pour de meilleurs résultats, utilisez la thérapie thermique uniquement après l'inflammation et l'enflure de la zone.
Utilisez de la glace pour réduire l'enflure et engourdir la douleur de toute nouvelle douleur ou blessure légère. Après ce temps, vous pouvez changer de feu et de glace toutes les 20 minutes ou appliquer de la glace uniquement ou ne chauffer que pendant 20 minutes et 20 minutes de congé.
Bourne et Shultz recommandent les méthodes suivantes pour appliquer la thérapie thermique:
Assurez-vous d'utiliser chauds - pas brûlants à chaud - des compresses, des compresses ou des coussinets de chauffage. Protégez votre peau des surfaces chaudes en plaçant un chiffon entre vous et la compresse ou le pad. Les autres options incluent la chaleur humide comme une douche, un tourbillon ou un bain à l'aide d'eau tiède entre 92 et 100 degrés
La thérapie par glace fonctionne en réduisant la circulation sanguine, en empêchant l'enflure et l'inflammation tout en émoussant certains des signaux nerveux qui causent de la douleur. Cependant, ce n'est pas toujours un effet souhaitable car ce flux sanguin et l'inflammation peuvent aider au processus de guérison.
«Le controversé dans le monde scientifique en ce moment est l'efficacité de la glace. D'autres recherches montrent pour arrêter le «riz» - relâcher, la glace, la compresse, élever - et transmettre davantage vers la «viande» - mouvement, exercice, analgésie, traitement », explique Schultz. Si vous ne savez pas comment traiter vos douleurs musculaires ou douleur particulières, parlez à votre médecin.
Il est sage de peser les avantages et les inconvénients de l'utilisation de la thérapie par glace. «La thérapie par glace peut aider à réduire la douleur, mais cela ralentira également le mouvement sain des liquides après l'exercice et les blessures», explique Shultz.
Shumate Bourne recommande une thérapie par glace pour une nouvelle blessure:«La glace est appropriée à utiliser pour des blessures aiguës dans les 3 à 5 premiers jours, en présence de gonflement pour soulager la douleur.»
La glace est facile à appliquer en utilisant les méthodes suivantes, selon Shumate Bourne:
Vous pouvez essayer une douche froide ou une alternative à l'eau froide et chaude dans votre rinçage post-entraînement pour un effet moins intense.
La glace et la chaleur sont toutes deux efficaces pour traiter les douleurs musculaires et la douleur. La méthode idéale d'utilisation de la glace et de la chaleur dépend de l'âge de votre douleur ou de votre blessure et de votre problème exact. En général, utilisez de la glace immédiatement après votre entraînement ou votre blessure et appliquez de la chaleur plus tard, après la baisse de l'inflammation. Si vous ne savez pas comment traiter votre problème ou si vous avez une douleur persistante, consultez un médecin.
C'est aussi sage - si vous ressentez une douleur persistante - de demander des soins à un médecin. De plus, si vous avez des conditions telles que le diabète, parlez à votre médecin avant d'appliquer la chaleur ou la glace.
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