Si vous avez travaillé à domicile au cours de la dernière année, il y a de fortes chances que votre posture ait subie. «Les demandes externes continuent de faire leur chemin dans notre vie personnelle et cela pèse sur notre corps physique», explique Amir Vokshoor, MD, neurochirurgien de la colonne vertébrale et chef de la colonne vertébrale à l'hôpital St. John’s, Santa Monica, en Californie. Une bonne posture est plus difficile que jamais à maintenir en raison de plusieurs facteurs, notamment une mauvaise configuration à domicile et des périodes excessives de temps sur nos appareils, ce qui peut conduire à une posture de tête avant chronique alias le cou de texte et de la technologie, explique-t-il. D'où pourquoi les correcteurs de la posture - ces drôles de recul en arrière partout sur les réseaux sociaux - ont leur moment. Alors, fonctionnent-ils? Nous plongeons profondément dans ces appareils, à venir.
Selon Bohdanna Zazulak, DPT, physiothérapeute du département d'orthopédie et de réadaptation de Yale Medicine, les correcteurs de posture, les correcteurs posturaux, sont des accolades, des vêtements restrictifs et des gadgets qui vous aident à améliorer votre conscience de votre posture. Bien qu'ils aient été là depuis toujours, le Dr Zazulak explique qu'ils ont évolué au cours des 30 dernières années, des bretelles et des accolades simples et pas si sophistiqués qu'ils étaient autrefois à un influenceur Instagram. «Maintenant, les correcteurs de posture comprennent des aimants, des gyroscopes, de l'électronique et même du cannabis», dit-elle. «Les correcteurs de posture semblent être le dernier buzz. Même ma sœur (une psychologue d'école) m'a appelé pour me demander si elle devrait en acheter un, car elle sent que sa posture se détériore tout au long de ses longues heures d'interaction avec les petits enfants et de s'asseoir sur son ordinateur. »
Avant d'explorer les correcteurs de posture, il est essentiel de comprendre quelle est la bonne posture en premier lieu et comment l'améliorer naturellement.
«D'après une vue latérale, votre cou doit être incurvé vers l'intérieur, votre dos au milieu se courbait vers l'extérieur et le bas du dos incurvé vers l'intérieur pour un alignement de noyau optimal», a déclaré le Dr Zazulak. «L'époudeur exagère non seulement l'arrondi de votre dos au milieu, mais déviate également les courbes naturelles dans votre cou et votre dos.»
Lorsque ces courbes naturelles sont modifiées, cela exerce une pression sur les structures de votre colonne vertébrale et contribue à des maux de dos - l'une des principales causes de handicap dans le monde. «Une mauvaise posture crée non seulement des dos et des cous en colère, mais aussi des épaules, des mains et des genoux douloureux, ainsi que de la circulation compromise et de la fatigue chronique», explique-t-elle.
«La façon la plus générale de conceptualiser une bonne posture est la position de place ou de position debout - ce qui distribue le plus uniformément le poids du corps de telle sorte qu'aucune région n'est sous une charge excessive», ajoute Thomas Tokarz, Do, Yale Medicine Physiat et assistant Professeur d'orthopédie et de réadaptation cliniques, Département d'orthopédie et de réadaptation de la Yale School of Medicine.
.La meilleure façon d'améliorer la posture sans correcteur est de cultiver la sensibilisation au corps grâce à la respiration diaphragmatique saine et à l'entraînement de base, révèle le Dr Zazulak. «L'alignement central améliore la respiration, diminue la douleur et la fatigue et améliore la santé musculaire, la circulation, la digestion, la concentration, l'image corporelle et les muscles posturaux. La façon dont vous vous portez influence votre physiologie, vos émotions et votre attitude. »
Le Dr Tokarz recommande toujours une «approche active» pour la correction de la posture, «impliquant une éducation posturale, l'auto-création pour corriger la posture tout au long de la journée et des exercices de cou et de lame d'épaule focalisés». Cependant, «certains patients vont de temps en temps poser des questions sur les correcteurs de la posture», admet-il.
Entrez les correcteurs posturaux, ce qui peut vous aider à atteindre une bonne ou améliorée une posture. Chris Moriarty, DO, professeur adjoint en médecine physique et en réadaptation et en médecine sportive de l'Indiana University School of Medicine, explique que l'idée derrière eux est qu'ils restreignent passivement les omoplates en rétraction, empêchant une position scapulaire prolongée, alias la posture de l'épaule arrondi. «À mesure que la protraction scapulaire se produit simultanément (et est synergique) avec une posture de tête avant et une posture de flexion effondrée de la colonne vertébrale qui caractérise ce qui est généralement comprise comme une« mauvaise posture », l'idée est qu'en empêchant l'arrondi avec un correcteur de posture, une posture globale s'améliorera, ce qui devrait à son tour réduire la douleur associée », explique-t-il.
Le Dr Zazulak explique qu'ils travaillent de différentes manières en fonction du style. «Les styles d'origine non techniques fournissent une restriction physique à la tendance sous la forme d'une attelle, d'un soutien-gorge ou d'un tee-shirt qui restreignent le mouvement de votre corps dans votre cou, vos épaules et / ou en arrière lorsque vous commencez à vous affronter», dit-elle . Certains comportent une technologie plus récente, comme les vibrations pour vous rappeler de vous asseoir droit et d'applications pour smartphone pour suivre vos progrès.
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Bien que les correcteurs de posture puissent être utiles, ils ne sont pas une solution à long terme. «Les correcteurs de posture ne doivent être utilisés à court terme que pour aider à cultiver la sensibilisation à une posture saine, mais pas pendant de longues périodes, ce qui entraîne une faiblesse musculaire du cœur», explique le Dr Zazulak. Elle suggère de les porter pas plus d'une à deux heures par jour.
De plus, le Dr Tokarz souligne qu'ils devraient être un outil de correction de posture supplémentaire. «La gestion active devrait être composée au moins de correction de posture périodique tout au long de la journée alors qu'elle était assise et un programme d'exercices à domicile incorporant des exercices de rétraction scapulaire et de flexion craniocervicale. Un tel programme devrait être effectué plusieurs fois tout au long de la journée », dit-il.
Les personnes ayant un diagnostic antérieur d'anomalies vertébrales congénitales ou acquises, de radiculopathie cervicale, de plexopathie brachiale ou de piégeage du nerf des membres supérieurs, «avec qui tout avantage potentiel de maintenir passivement une posture scapulaire rétractée serait probablement l'emporrée par la possibilité de provoquer / une posture scapulaire rétractable Symptômes, «devrait éviter d'utiliser un correcteur de posture, explique le Dr Moriarty.
En sélectionnant un correcteur de posture, le Dr Vokshoor suggère de considérer les facteurs suivants:
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UpRightgo 2 68 $Shop Si vous avez simplement besoin d'un rappel pour vous asseoir droit, le GO vertical est le gadget le plus intelligent de l'industrie. Comme le Dr Zazulak l'a mentionné, c'est l'un de ces appareils portables rechargeables que vous restez simplement au centre de votre dos. Lorsque vous vous entendez, cela vous donnera une vibration pour vous rappeler de se redresser. Et, avec l'application, vous pouvez suivre le temps que vous passez en affectant chaque jour et même surveiller votre amélioration.
Leonisaperfect Correcteur de posture quotidienne Les soutiens-gorge peuvent souvent être la source de l'inconfort et même encourager la chute. Ce soutien-gorge de Leonisa offre simultanément le support de poitrine et le dos avec une tasse sous-à-terre et des panneaux de soutien et des sangles croissants à l'arrière, vous aidant à retirer vos épaules dans une position de posture parfaite.
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