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Comment profiter réellement des temps d'arrêt, selon les psychologues

Si vous me disiez il y a six mois, mon truc préféré à propos de mon corps serait un ensemble de callosités, je ne vous aurais pas cru. Bien sûr, rien sur les six derniers mois n'a été crédible en soi. J'ai globalement accepté notre nouvelle norme du mieux que je peux, et parfois même apprécier les façons dont j'ai été motivé à penser de manière critique - et à changer - des idées préconçues de «normal». Mais plusieurs jours se sentent encore comme une lutte. Tirant dans la soupe en spirale anxiété de quarantaine, désireux que quelque chose donne de la structure et du but à ma vie actuelle, j'ai fait ce que tant de boulangers de levain et d'égouts de masque ont fait avant moi - j'ai décidé d'obtenir un passe-temps.

La recherche suggère que le fait d'avoir un passe-temps peut réduire le stress, améliorer la fonction cérébrale et même améliorer la santé cardiaque. «Les passe-temps et les activités parascolaires ont un impact positif et se révèlent d'un grand bénéfice pour les enfants et les adultes», explique Vanessa de Jesus Guzman, conseillère et fondatrice de Free to Be Fait conscient. «S'engager dans des activités que nous apprécions aide à réduire le stress et à augmenter notre humeur globale. Cela aide également notre connectivité aux autres, ce qui peut avoir un impact positif sur notre estime de soi et notre estime de soi. » Avant la quarantaine, mon emploi du temps était rempli de bowling, de cours de danse et de soirées pour filles, mais sans espaces physiques pour se détendre et socialiser, je me sentais déconnecté de ma communauté. Mes débouchés créatifs habituels - l'écriture et le design - étaient toujours importants pour moi, mais je voulais m'exprimer d'une manière qui semblait plus grande et plus présente, avec quelque chose qui avait le potentiel d'être moins solitaire. J'ai donc ramassé une guitare, téléchargé l'application Fender Play et commencé à déchirer mes tampons.

Tirant dans la soupe en spirale anxiété de quarantaine, désireux que quelque chose donne de la structure et du but à ma vie actuelle, j'ai fait ce que tant de boulangers de levain et d'égouts de masque ont fait avant moi - j'ai décidé d'obtenir un passe-temps.

Les passe-temps sont essentiels à votre santé physique et émotionnelle

Même avec un travail limité et des engagements sociaux zéro, me donner la permission de consacrer dix minutes par jour à pratiquer a été difficile. Je suis fier d'être occupé; Je suis rapide à recadrer le surmenage comme bouscule, et j'admets que je permets à mon horaire indépendant de prendre le contrôle de ma vie, afin que je ne sois jamais pas sur un projet - et je ne suis pas seul.

Aujourd'hui, une semaine de travail de 40 heures se sent mythique; De nombreux Américains travaillent 50 heures ou plus par semaine, et beaucoup d'entre nous devraient répondre à un texte ou à un e-mail longtemps après la fermeture du bureau. Terminer le travail à domicile - où il y a beaucoup moins de frontières entre l'activité personnelle et professionnelle - et il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent simultanément épuisés et sous-performés. «Par rapport à nos homologues européens, les Américains mettent tellement l'accent sur les carrières et le statut d'emploi; Beaucoup oublient ou ne priorisent pas la priorité d'avoir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée », explique de Jesus Guzman. Plusieurs études ont montré que le surmenage peut entraîner des problèmes de santé comme un mauvais sommeil, une dépression et un diabète - et cela ne rend même pas les employés plus productifs. En bref, le temps de loisirs n'est pas la paresse - c'est vital pour votre santé physique et émotionnelle.

comment faire de la place pour les temps d'arrêt

Si vous êtes un bourreau de travail, une façon de faire de la place pour les temps d'arrêt est de le traiter comme tout autre rendez-vous important. Le thérapeute et chercheur de dépression Eve Rosenfeld conseille:«Je sais que certaines personnes pourraient préférer ne pas planifier leurs passe-temps parce que cela fait que les passe-temps semblent travailler, mais c'est en fait le contraire!» Elle ajoute:«Si vous ne planifiez pas le temps protégé pour les passe-temps, vous pouvez implicitement cesser ces activités lorsque vous avez des délais à respecter, par exemple, car les passe-temps ne sont pas considérés comme des activités« pressantes ». Les planifier garantit que vous respectez votre temps de passe-temps. Quand j'ai décidé d'essayer d'apprendre un instrument, je mets de côté dix minutes par jour, tous les jours, comme le temps de fer.

Modèles de pensée nuisibles désapprentis

Même une fois que je me suis engagé dans mes dix minutes, il était difficile de ne pas laisser mon critique intérieur se glisser alors que j'ai appris à régler mes cordes et à élaborer des placements de doigts maladroits. Les perfectionnistes - y compris - ont tendance à être assez durs avec eux-mêmes, en règle générale, donc une heure de création de soins créatifs peut rapidement se détendre pour me réprimander pour ne pas produire plus, mieux, plus rapide. Et quel est l'intérêt du temps d'arrêt si vous le dépensiez pour vous inquiéter ou vous intimider?

Pour désapprendre les modèles de pensée nuisibles, Rosenfeld dit que la sensibilisation est une excellente première étape:«Faites attention à vos pensées pendant que vous êtes engagé dans des passe-temps et essayez d'attraper et d'étiqueter la réflexion. C’est bien quand nous sommes «bons» nos passe-temps, mais ce n’est pas pourquoi nous les faisons. Nous les faisons parce qu'ils ajoutent quelque chose de positif à notre vie. Nous rappeler cela peut également nous permettre de profiter un peu plus de nos passe-temps. » Si votre critique intérieur se résume à ce que les autres pourraient penser de votre manque d'expertise, Rosenfeld recommande de se concentrer sur vous-même et de garder le processus privé pour aider à nourrir la mentalité de votre débutant. «Vous n'avez même pas besoin de dire à personne quels sont vos hobbies», dit-elle. «Si vous avez un passe-temps créatif, les gens voudront parfois voir ce que vous produisez. Cela peut ajouter un composant évaluatif à quelque chose que vous faites pour le plaisir. Il est normal de dire non si les gens demandent. Il est également normal de ne même pas dire aux gens quels sont vos hobbies! Ils sont pour vous, pas pour personne d'autre. »

essayez la pleine conscience

Personnellement, j'ai vraiment du mal à me laisser profiter de tout pour lui-même; La pratique de la guitare a pris une bonne quantité de pleine conscience, mais cette pratique a eu des effets majeurs sur la façon dont je me traite quand je fais quoi que ce soit, et sur la façon dont je prends le plaisir. De plus, puisque la musique est essentiellement des mathématiques, et fléchit donc une partie de mon cerveau que j'ai évité d'utiliser depuis le lycée, j'ai moins d'attentes et je peux profiter des défis d'un tout nouveau médium. Cela étant dit, il y a aussi quelque chose à dire pour rester dans votre zone de confort (n'avons-nous pas tous besoin d'un peu de confort pour le moment?), Et il est également possible d'ajuster un passe-temps ou un ensemble de compétences établies à la quarantaine.

De Jesus Guzman note:«Qu'une personne soit extravertie et généralement engagée dans de nombreux passe-temps et sorties, ou si une personne est plus introvertie et a fait un effort concerté pour essayer quelque chose de nouveau, le statut actuel de notre globe nous oblige à abandonner ce que Nous pensons qu'une activité devrait ressembler ou se sentir comme. Essayer quelque chose de nouveau pendant la quarantaine nous oblige à hiérarchiser la flexibilité. » De Jesus Guzman vante également la pleine conscience comme un moyen d'explorer de nouvelles activités et d'adapter les anciens favoris à la vie à l'intérieur, et à l'inverse, que de nouveaux passe-temps peuvent aider notre pratique de la pleine conscience:«Lorsque nous nous engageons dans des passe-temps que nous apprécions, notre attention est généralement` `tout à fait '' Sur ce que nous faisons, qui est l'aspect principal de la pratique de la pleine conscience. Cela présente des avantages incroyables, notamment une concentration accrue, une autorégulation accrue, une sensibilisation personnelle accrue et une diminution du stress et des sentiments anxieux - ce qui est bénéfique pour notre santé mentale. »

un endroit facile pour démarrer

Si vous êtes vendu sur les temps d'arrêt, mais que vous ne savez pas par où commencer, De Jesus Guzman recommande d'essayer quelque chose de hors ligne:«Lorsque nos passe-temps se déroulent devant un écran, après avoir travaillé devant un écran toute la journée, nous voulons pour essayer de s'engager dans un mouvement quelque part entre les deux. Cela peut être une promenade dans le quartier ou suivre un cours d'entraînement virtuel. » Rosenfeld note que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à quelque chose s'il est conforme à un plus grand sens de l'objectif, en disant:«Vous pouvez clarifier vos valeurs à l'aide de feuilles de travail ou de listes de contrôle. Choisir des passe-temps et des activités de loisirs qui sont des valeurs cohérentes seront les plus gratifiantes. Cela peut également vous aider lorsque vous vous sentez frustré par vos passe-temps ou que vous portez un poste de performance dans les activités de loisirs. Vous pouvez vous rappeler que vous êtes engagé dans l'activité pour poursuivre vos valeurs. Garder le temps et l'espace pour vos passe-temps vous rapproche de votre vie idéale, même si vous vous sentez découragé. »

la ligne de fond

De plus De mes leçons était le bonheur dans l'instant, mais cela semble pouvoir choisir d'utiliser mon temps pour mon propre avantage. Après seulement quelques semaines, les callosités susmentionnées sur mes doigts ressemblaient à des cicatrices de bataille, marquant mon dévouement et mon amélioration lorsque j'ai appris de nouvelles chansons. De plus, il est tout simplement amusant. Que ce soit de la musique, de la cuisson, de l'artisanat ou de quoi que ce soit d'autre, les passe-temps peuvent être une manière peu coûteuse et à basse pression pour récupérer votre temps. Comme le dit Rosenfeld, «la poursuite de nos propres intérêts favorise l'indépendance et les sentiments de confiance, ce qui peut être très utile pour ceux d'entre nous qui sont trop investis dans nos relations personnelles et peuvent étendre les horizons et favoriser l'équilibre du travail-vie professionnelle pour les personnes qui pourraient avoir une tendance au bourreau de travail. »