5 raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de graisse

La quantité de sommeil que vous obtenez peut être tout aussi importante que l'exercice et ce que vous mangez. Si vous n’avez pas le sommeil nécessaire que votre corps a besoin, votre cerveau recherchera l’énergie ailleurs, comme les aliments et les sucres riches en calories. Il y a 2 hormones qui contrôlent votre appétit, dont l'une est connue sous le nom d'hormone de la faim (ghréline), et l'autre, comme l'hormone de la plénitude (leptine). Ces 2 copains sont là pour équilibrer vos envies, mais le manque de sommeil les rend déséquilibrés.

côté vif offre quelques raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de graisse et ce qu'il faut faire pour vous aider pendant ce voyage.

1. Un manque de sommeil peut augmenter l'appétit et améliorer les chances de devenir obèses.

Les hormones jouent un rôle important dans la réglementation de l'appétit et du sommeil, c'est pourquoi lorsque vous dormez moins, vous perturbe vos hormones. Ceci, à son tour, peut vous donner envie de manger des aliments riches en calories, même si vous venez de manger un repas il y a 1 heure.

Que faire:

• Dormez dans une pièce sombre - lorsque vous êtes exposé à la lumière, il y a de fortes chances qu'il sera plus difficile de tomber et de rester endormi et un risque d'obésité plus élevé.
• Prenez-vous en douceur, ne stressez pas trop - cela peut entraîner un mauvais sommeil et une prise de poids.
• Allez vous coucher tôt - Lorsque vous vous couchez tard, vous prenez plus de calories.

2. Dormir tôt empêche les collations de fin de soirée.

Manger des collations de fin de soirée fait fonctionner notre métabolisme lorsqu'il devrait être relaxant, entraînant le stockage de l'apport calorique. Cela peut également ne pas nous aider à dormir une bonne nuit. Cependant, manger une collation faible en calories peut ne pas faire de mal.

Que faire:

• dîner 2 heures avant d'aller se coucher.
• Mangez suffisamment tout au long de la journée pour bloquer vos envies la nuit.
• Si vous avez vraiment faim après le dîner, ne mangez pas des aliments sucrés. Au lieu de cela, prenez des fruits, du yaourt faible en gras ou des carottes.

3. Le sommeil peut améliorer l'activité physique.

Afin d'obtenir de l'énergie pour l'exercice, vous devez vous reposer complètement et lorsque vous êtes reposé, votre corps développe l'hormone de croissance, ce qui fait grandir les muscles du corps. L'hormone de croissance est généralement activée pendant le sommeil, et si vous manquez de sommeil, il est supprimé, ce qui entraîne des chances de brûler la graisse.

Il est également assez dangereux de travailler lorsque nous sommes fatigués, surtout lorsque vous soulevez des poids. En cas de blessure, l'hormone de croissance aide à accélérer le processus de guérison, c'est pourquoi il est important de se reposer complètement.

4. Le sommeil peut réduire le désir de sucre.

Cela peut ne pas surprendre si vous avez faim de bonbons après une longue journée de travail. L'insomnie et les envies alimentaires sont, en fait, des fréquences, c'est-à-dire que le manque de sommeil contribue au déséquilibre des hormones régulant l'appétit qui provoquent une prise de poids.

Que faire:

• Dors pour l'énergie au lieu de manger du sucre pour l'énergie.
• Ajoutez 1 heure à votre horaire de sommeil habituel, car cela peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

5. Dormir plus longtemps peut vous aider à éviter la prise de poids.

Dormir pendant une courte période, comme 6 à 7 heures par nuit, est lié à la prise de poids. Plus précisément, cela peut entraîner une taille plus large et plus de graisse du ventre. Non seulement cela se produit chez les adultes, mais aussi chez les enfants, en particulier dans leurs années de milieu d'enfance (6-8 ans).

Que faire:

• Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

Combien d'heures de sommeil avez-vous la nuit? Quels changements voulez-vous apporter pour perdre du poids?