7 Exercices que les Japonais font pour rester jeune

Selon une étude récente, plus de 1 personne sur 4 au Japon est de 65 ans ou plus. Dans une certaine mesure, cela est dû à leur alimentation et à l'exercice équilibrés. "Rajio Taiso" est un ensemble d'exercices aérobies dynamiques incroyablement populaires qui sont faciles à effectuer et peuvent vous aider à devenir plus actif sans prendre une grande partie de votre temps.

Nous à côté vif Croyez que l'exercice est le meilleur moyen de soulager le stress. Nous voulons partager ces 8 exercices fantastiques et agréables que les Japonais font pour rester en forme. Nous sommes absolument sûrs qu'ils transformeront votre vie.

1. N'oubliez pas de se réchauffer.

Le réchauffement est une partie essentielle de toute routine de fitness car elle prépare votre corps à l'activité aérobie et réduit le risque de blessure. Lorsque votre corps est suffisamment réchauffé, il devient plus flexible et vous aide à obtenir de meilleurs résultats. La première étape la plus importante consiste à se détendre et à étirer votre colonne vertébrale. Cet exercice vous aidera à améliorer votre posture. Vous devez faire ce qui suit:

• Tenez-vous droit.
• Élevez doucement vos bras au-dessus de votre tête.
• Étirez votre colonne vertébrale.

2. Faire une respiration profonde.

N'oubliez pas que Rajio Taiso est un type d'exercice aérobie, il est donc important de se concentrer sur votre respiration, ce qui est très similaire au concept de pranayama en yoga. La respiration fournit à votre corps de l'oxygène tout en éliminant les toxines. De plus, les exercices de respiration peuvent vous aider à perdre du poids.

• insuffle profondément dans et hors, sans retenir votre souffle.
• Déplacez vos bras de haut en bas.
• Concentrez-vous sur vos abdos et fessiers.
• répéter deux fois.

3. Fléchissez les veaux.

La majeure partie de votre masse musculaire est située dans le bas du corps. C’est pourquoi il est crucial de stimuler vos mollets. Il va sans dire que cet exercice améliorera également votre circulation sanguine.

• Pliez vos genoux et continuez à respirer profondément.
• Soulevez vos talons pour que vos mollets soient fléchis.
• Touchez le sol avec vos talons pendant une seconde.
• Répétez 8 fois.

4. Exercer vos mains est également important.

C'est peut-être l'un des exercices les plus faciles de notre liste:

• Étirez vos mains.
• Assurez-vous que vos mains et vos doigts sont arrondis.
• les pivotez pendant environ une minute pour augmenter le flux sanguin.

5. Ouvrez votre poitrine.

Cet exercice est également très simple et ne nécessite aucun équipement spécial.

• Étirez vos bras en diagonale au-dessus et derrière vous.
• Étirez vos muscles de la poitrine.
• Face les paumes tout en s'étirant.
• Répétez 4 fois.

6. Augmenter vos réflexes.

Au milieu de votre pratique Rajio Taiso, n'oubliez pas d'améliorer vos réflexes en faisant ce qui suit:

• Touchez vos épaules.
• Étirez vos bras vers le plafond.
• Retournez-les aux épaules, puis pointez vers le bas.
• Répétez deux fois et assurez-vous que ces mouvements sont menés rapidement pour renforcer vos réflexes.

7. Tournez le haut du corps.

Ceci est un exercice complet qui fera bouger votre corps.

• Continuez à respirer régulièrement.
• Gardez la distance entre vos mains.
• Faites pivoter votre corps de la taille.
• Répétez deux fois dans les deux sens.

N'en faites pas trop.

Tout comme pour tout type d'exercice, il est important de ne pas se rappeler de ne pas en faire trop.

• Ne vous poussez pas trop fort.
• Faites des choses à votre rythme.
• Ne le forcez pas afin que votre corps puisse naturellement s'adapter à votre nouvelle routine.

Quel est votre type d'exercice préféré? Aimez-vous faire plus de cardio au rythme rapide ou des exercices lents?

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