La grossesse peut faire des ravages à l'intérieur du corps d'une femme - des douleurs corporelles et du stress physique aux montagnes russes émotionnelles. Mais les partenaires, la famille et les amis peuvent soutenir la future maman en lui donnant un massage apaisant. Et selon la recherche, le massage prénatal peut faire plus que aider les femmes enceintes à se détendre. Une fois bien fait, cela peut également apporter d'autres avantages pour la santé.
côté vif estime que l'attente des mamans mérite de ressentir du réconfort après tous leurs sacrifices, nous avons donc rassemblé des conseils de massage qui pourraient les aider. Veuillez garder à l'esprit que cet article est uniquement à des fins d'information. Pour des conseils médicaux, veuillez consulter votre médecin.
S'attendre à ce que les mères devraient éviter de se coucher sur le dos pendant un massage. Le poids du bébé et l'utérus peuvent comprimer les vaisseaux sanguins dans cette position, ce qui pourrait entraîner une diminution de l'apport sanguin au placenta.
La position de massage la plus sûre et la plus confortable serait de s'allonger sur le côté, avec des oreillers soutenant sa tête, son ventre et ses jambes. Elle peut également essayer à genoux et s'asseoir sur le sol tout en posant ses bras sur le lit ou une balle d'exercice devant elle.
Pendant la grossesse, le dos et le cou sont sous beaucoup de tension car ils essaient d'accueillir le changement dans le centre de gravité du corps. Les muscles peuvent également devenir douloureux, mais il existe des techniques pour réduire le stress et la tension.
Commencez par prendre une de vos mains sur son épaule - spécifiquement à l'endroit où l'épaule rencontre le cou. Faites glisser lentement votre main jusqu'à la base de son crâne, puis glissez-la vers le bas vers ses épaules dans une direction extérieure. Pour équilibrer, faites la même chose de l'autre côté avec votre autre main.
Vous pouvez appliquer une pression dans les zones où vous sentez que les muscles sont serrés, et vous pouvez également couler vos mains de haut en bas dans les bras dans le cadre du massage.
Mettez vos mains autour de la tête de la future maman, quelque part derrière ses oreilles. Ensuite, déplacez doucement vos mains dans un mouvement circulaire. Ensuite, vous pouvez les déplacer dans ses cheveux et vers le bas vers son cou. Utilisez vos doigts pour appliquer une légère pression sur le cuir chevelu.
Pour les partenaires, faire ce type de massage à votre femme sera non seulement une expérience apaisante pour elle, mais cela peut également être un moyen de la doucher d'affection. S'engager dans un massage prénatal peut également être bon pour la connexion et la conscience du couple.
La bosse de bébé en croissance peut provoquer des maux de dos, et ce massage peut aider à fournir du confort. Pendant que la femme enceinte est allongée de son côté, placez vos mains de chaque côté de la colonne vertébrale. Puis pétrir doucement de haut en bas de son dos à l'aide de la base de vos mains ou de vos pouces.
Un massage du dos peut également apporter d'autres avantages, notamment la régulation des hormones, des risques de gonflement réduits, une amélioration de la circulation sanguine et une meilleure qualité de sommeil.
L'un des changements qui se produisent dans le corps des femmes pendant la phase de procréation est la diminution du volume sanguin. En conséquence, la circulation vers les jambes devient généralement lente, ce qui peut mettre la femme enceinte à risque de caillots sanguins. Exercer trop de pression sur les jambes peut déloger un caillot et entraîner des complications.
La meilleure façon de masser les jambes est d'utiliser une paume plate tout en les frottant de haut en bas. Vous pouvez également se frotter les pieds avec vos mains, et vous pouvez utiliser les pouces pour faire des cercles doux près des chevilles et des talons. Tirer doucement les orteils ou se frotter les doigts entre eux peut également se sentir bien pour elle.
Une technique est la «double compression de la hanche». Cela se fait avec la femme enceinte debout ou assise sur une balle d'exercice tout en se penchant en avant. Il est important d'avoir quelque chose à soutenir son haut du corps, comme un comptoir, une table ou un lit. Positionnez-vous derrière elle et placez vos mains de chaque côté de ses hanches. Appuyez ensuite sur l'intérieur comme pour serrer les hanches ensemble.
Une autre méthode est «secouer l'arbre». De par derrière, placez vos mains autour de l'une de ses cuisses, avec une main du côté intérieur et l'autre du côté extérieur. Ensuite, «secouer» ou «bombarder» la cuisse en roulant les mains dans des directions opposées - comme la façon dont les mains bougeraient lors du début d'un feu de frottement avec une bûche.
Ces exercices aident à offrir le confort en détendant et en libérant les ligaments, la base pelvienne et le dos.
Quels autres conseils pouvez-vous partager qui aideront à réconforter les mères attendant? Avez-vous déjà essayé d'obtenir un massage prénatal? Partagez vos conseils et votre expérience avec nous dans la section des commentaires.
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