Nous pouvons consommer du pain, des œufs, des bananes et du lait tous les jours, mais nous oublions quand même les parties recommandées que nous devons avoir. Tout en essayant d'obtenir plus de vitamines et de minéraux, nous pouvons surdoser et nuire encore plus à notre santé.
Nous à côté vif Des recherches sur les quantités quotidiennes saines de la nourriture quotidienne devraient ressembler, et nous espérons que ces connaissances vous seront utiles.
Les bananes fournissent au corps des nutriments et des fibres vitaux. Il est normal d'avoir 2 bananes par jour comme collation. Ils peuvent réduire les ballonnements, contrôler l'appétit et remplacer les sucres transformés. Les experts disent également que les bananes ne sont pas suffisantes pour le petit déjeuner. Au début, ils vous donneront un coup de pouce rapide, mais bientôt vous vous sentirez à nouveau fatigué et affamé.
Il est risqué de manger de nombreux œufs, en particulier pour les personnes atteintes de maladies cardiaques. Les spécialistes recommandent jusqu'à un œuf par jour pour la plupart des gens et moins pour les personnes atteintes de cholestérol sanguin . Si vous êtes généralement en bonne santé, 7 œufs par semaine devraient être bien.
Les adultes ne devraient pas manger plus de 6 grammes de sel par jour - c'est environ 1 cuillère à café. Et cette quantité devrait inclure tous les aliments salés que vous consomnez, y compris le fromage, le salami et les frites.
Faites attention à la quantité de sel que vous donnez aux enfants:
Une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour sera un excellent bonus pour votre santé. Faites attention à la façon dont vous le consommez. Lorsque l'huile d'olive est cuite à feu vif, elle perd ses avantages .
Les chercheurs suggèrent de consommer plus de 6 cuillères à café de sucre par jour pour la plupart des femmes. Les hommes peuvent manger jusqu'à 9 cuillères à café.
Si vous en buvez une boîte d'une boisson sucrée par jour sans réduire les calories ailleurs, vous pouvez gagner jusqu'à 15 livres sur 3 ans .
Les directives alimentaires recommandent que les adultes devraient boire 3 tasses ou 732 ml par jour de lait pour obtenir le plus d'avantages et éviter les problèmes. Cependant, soyez prudent si vous êtes intolérant.
9 Des études différentes suggèrent que la consommation de 3 tasses de thé noir réduit le risque d'accident vasculaire cérébral . Pourtant, soyez prudent avec cette boisson et la quantité de caféine que vous ingérez si vous avez l'insomnie ou d'autres contre-indications individuelles.
Plusieurs études suggèrent que boire 4 tasses (945 ml) de café par jour est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Les gens qui en boivent jusqu'à 4 tasses quotidiennement ont une way Chance plus faible de développer tout type de maladie du foie . Cependant, cela ne signifie pas que vous devez commencer à le boire si vous ne le tolérez pas ou que vous n'avez pas d'autres problèmes médicaux.
Une orange peut fournir suffisamment de vitamine C pendant une journée. Le manger en grande quantité peut vous donner des symptômes gastro-intestinaux, donc éviter de manger des oranges la nuit .
Les directives alimentaires indiquent qu'un régime «sain» de 1 800 à 2 000 calories peut inclure 6 tranches de pain par jour. Ce comprend jusqu'à 3 tranches de pain blanc «grain raffiné» .
Quelle nourriture ou boisson pouvez-vous ne pas imaginer vivre sans? Que mangez-vous habituellement pour le petit déjeuner?
PSST! Bright Side a de vrais quiz maintenant. Nous en publions de nouveaux quotidiennement. Allez les vérifier.