Nous ici à côté vif Je voudrais vous donner quelques conseils sur ce qu'il faut manger avant, pendant et après votre entraînement pour renforcer son efficacité à plusieurs reprises. Ne passe pas celui-ci par - ces conseils fonctionnent vraiment!
Essayez de vous en tenir à la moyenne dorée ici. Vous ne devriez ni trop manger, ni les exercices à jeun - les deux sont malsains. Vous devez garder à l'esprit que c'est la dernière chose que vous mangerez avant votre entraînement que votre corps digère pendant l'exercice. De préférence, cela devrait être des denrées alimentaires riches en protéines, des fruits ou quelque chose contenant des fibres. Les protéines animales vous aideront à développer des muscles; Les produits riches en fruits et en fibres aideront la digestion et déclencheront des processus de nettoyage naturel dans votre corps.
Exemples d'aliments Vous devriez manger 2 à 3 heures avant l'entraînement:
Lors de l'exercice, l'eau passe en premier. N'oubliez pas de garder une bouteille à portée de main - une bouteille suffisamment grande pour vous empêcher de déshydratation. Vous aurez besoin d'eau pour aider votre corps à conserver les nutriments et à le faire produire du glucose - le carburant naturel sur lequel votre corps fonctionne.
Exemples de Produits riches en glucose:
Le temps immédiatement après un entraînement est crucial, car votre corps commence à changer sous l'influence des efforts physiques récents. Votre taux de métabolisme augmente et vos muscles subissent des transformations de grande envergure.
Exemples de produits qui vous aideront à récupérer après l'exercice:
Vous n'avez pas à vous en tenir à un régime strict pour votre entraînement. Essayez simplement de manger des aliments plus sains pour un mode de vie sain!