Il existe de nombreuses entraînements de gymnastique qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids ou à pomper vos muscles. Nous à côté vif cependant, ont trouvé un ensemble d'exercices qui peuvent faire mieux que cela:il vous mettra en place pour la journée, normalise vos processus corporels, améliorera votre humeur, harmonise le travail de vos organes internes et redresse votre colonne vertébrale.
Maintenant, nous pouvons nous allonger sans culpabilité au lit pendant quelques minutes supplémentaires, revenant progressivement à nos sens avec ces exercices.
Ne jaillissez pas de votre lit le matin. Laissez-vous mentir et étirer un peu. Retirez votre oreiller sous votre tête et roulez une serviette dans un coussin d'environ trois pouces (8 cm) de diamètre - il vaut mieux le faire la veille.
Mettez votre coussin sous votre tête pour qu'il se trouve juste sous vos omoplates et jetez vos bras derrière votre tête. La tâche consiste maintenant à se détendre et à fondre sur ce coussin, comme la crème glacée fondant au soleil. Souriez avec vos lèvres et vos yeux, et essayez de sourire avec votre ventre, votre poitrine, votre corps entier, tout en étant allongé avec votre dos sur le coussin.
Tous les autres exercices sont effectués sur votre dos avec le coussin sous votre cou.
Mettez votre coussin sous votre cou. Frottez vos paumes pour les faire chauffer et «vous laver» en vous frottant les paumes dans votre visage, votre front et à l'arrière de votre tête, puis en vous rendant autour de vos oreilles. Faites de même pour votre cou, votre poitrine et votre estomac.
Toujours allongé sur votre dos avec le coussin sous votre cou, emmenez votre main droite dans votre gauche et, en appliquant une certaine force, frottez-le du petit doigt au coude, puis plus bas à la taille, `` en train de torsion '' mauvais de votre bras. Répétez la même chose pour l'autre bras.
Faites de même avec vos jambes, `` tord '' tout inutile d'eux, en train de serrer les orteils et de monter la cheville jusqu'à l'entrejambe.
Allongé sur le dos avec vos genoux pliés, saisissez votre talon gauche et frottez-le énergiquement. Poussez ensuite votre semelle où il touche le sol en marche - ce sont vos «racines». Vous pouvez les trouver sous chacun des orteils et sur la semelle et le talon.
Étirez votre corps avec vos doigts jointes et vos mains derrière votre tête. Tirez vos orteils vers le haut et vos talons vers le bas. Ensuite, baissez lentement vos bras et baissez vos orteils comme une ballerine. Répéter plusieurs fois.
Maintenant, faisons un étirement latéralement en tenant le bras et la jambe opposés. Pliez la jambe de repos au genou et inclinez-la sur le côté tout en tournant la tête vers le bras étiré. Puis déplacez le bras et la jambe et répétez.
Tirez vos genoux pliés dans votre ventre, et mettez vos bras à plat sur les côtés, en mettant vos jambes pliées à gauche en même temps et en tournant la tête à droite. Puis répétez la même chose avec l'autre côté. Faites cela autant de fois que vous le souhaitez.
Pour une efficacité maximale, levez-vous de votre lit et rampez un peu à quatre pattes, respirant avec votre estomac.
Maintenant, vous êtes prêt pour tout ce que la journée peut vous réserver!