Il existe différentes formules que l'on peut utiliser pour déterminer une corrélation de poids à hauteur saine. Celle que vous décidez d'utiliser, n'oubliez pas que beaucoup dépend des caractéristiques physiques uniques de chaque personne. Une personne d'un certain poids peut apparaître corpulent, tandis qu'une autre personne du même poids pourrait avoir une construction normale.
Ayant étudié les conseils des meilleurs experts en fitness, côté lumineux a sélectionné 6 méthodes efficaces qui vous aideront à calculer votre rapport poids / hauteur optimal!
Connaître votre indice de masse corporelle peut vous aider à éviter les conditions malsaines telles que l'obésité et l'anorexie. La méthode est applicable aux hommes et aux femmes âgés de 20 à 65 ans. Cependant, il peut donner des résultats erronés dans le cas des femmes enceintes et allaitées, des sportifs, des personnes âgées et des adolescents (en dessous de l'âge de 18 ans).
Comment est-il calculé? Squarez votre taille en mètres. Divisez votre poids en kilogrammes par le nombre que vous avez obtenu. Par exemple:votre taille est de 170 cm; Votre poids est de 65 kg. Par conséquent, 65:(1,7 * 1,7) =22,5.
Le nombre résultant représentera votre indice de masse corporelle. La valeur normale pour les hommes se situe entre 19 et 25. Pour les femmes, elle se situe entre 19 et 24.
L'indice Quetelet est utile pour déterminer la quantité de graisse dans votre organisme. Mais cela ne vous donne pas une idée de la façon dont la graisse est distribuée autour de votre corps. En d'autres termes, il ne vous fournit pas une représentation visuelle. Si vous recherchez une telle représentation, vous devez utiliser la formule suivante:
Votre circonférence à la taille (au niveau du nombril) divisé par le volume de vos fesses. La valeur normale pour les hommes - 0,85; pour les femmes - 0,65-0,85.
Il est scientifiquement prouvé que les hommes et les femmes prennent du poids en vieillissant. Il s'agit d'un processus physiologique normal. Par conséquent, tous les kilogrammes que vous gagnez tout au long de votre vie ne peuvent pas être considérés comme «inutiles». Pour obtenir une estimation plus axée sur l'âge de votre rapport poids / poids optimal, utilisez cette formule:
«H» est votre taille (en centimètres); «A» est votre âge (dans les années). Masse corporelle =50 + 0,75 (h - 150) + (a - 20):4
L'indice Broca est l'une des méthodes les plus populaires pour calculer un rapport poids / hauteur sain. Il prend en compte la corrélation entre la taille, le poids, le type de corps et l'âge d'une personne.
Pour les personnes de moins de 40 ans, la formule est la suivante:Hauteur (en centimètres) moins 110.
Pour les personnes de plus de 40 ans:hauteur (en centimètres) moins 100.
Il convient de noter que pour les personnes de physique asthénique (à os fin), la valeur résultante doit être réduite de 10%. D'un autre côté, dans le cas de ceux qui ont une construction hypersthénique (bigonée), la valeur résultante doit être augmentée de 10%.
Comment déterminer mon type de corps? Vous pouvez facilement le faire en mesurant la circonférence de la partie la plus mince de votre poignet.
Il s'agit d'une autre formule utile pour vous aider à trouver votre corrélation de poids à hauteur. Si nous acceptons qu'une hauteur de 152,4 cm doit correspondre à un poids de 45 kg, alors chaque pouce supplémentaire (2,54 cm) de hauteur doit correspondre à 900 g supplémentaires de poids. Une fois que vous avez terminé vos calculs de poids, ajoutez 10% supplémentaires de la valeur de poids résultante.
L'une des meilleures méthodes de calcul de poids a été conçue par un expert bien connu du fitness, John McCallum. Il est basé sur la mesure de la circonférence du poignet.
Cependant, vous constaterez probablement que toutes les proportions ci-dessus ne correspondent pas à votre physique. Après tout, ce ne sont que des valeurs statistiques moyennes!
Voici quelques informations supplémentaires pour vous aider à définir votre rapport poids / hauteur: