Si vous mangez bien et que vous ne pouvez toujours pas perdre de poids, cela pourrait être la raison

Si vous faites de l'exercice régulièrement et mangez sainement et échouez toujours à perdre du poids, la raison pourrait être une hormone que nous produisons tous appelée cortisol .

C'est très important parce que c'est celui qui nous fait réagir quand il y a un danger. Cependant, un excès continu de niveaux élevés de cortisol peut déclencher une série de problèmes qui sont résumés dans un syndrome appelé Cushing .

La façon la plus courante de le produire en continu est lorsque vous êtes sous stress constant . C'est pourquoi le cortisol est également appelé l'hormone de stress . La production de cela détruit les muscles et modifie le métabolisme négativement, générant des graisses abdominales entre autres.

Symptômes de cortisol élevé:

• Splances d'humeur:colère, anxiété, dépression.
• La fatigue permanente même si vous ne faites rien.
• maux de tête.
• Palpitations et / ou hypertension.
• Mauvais ou excès d'appétit et gain de poids sans explication apparente.
• Problèmes digestifs.
• Urination, constipation ou diarrhée fréquente.
• Problèmes de sommeil.
• Perte de mémoire.
• diminution des défenses.
• Les cheveux et les rides du visage.
• Visage gonflé, graisse sur le cou.

comment le réduire:

1. Aliments à éviter:

• caféine, alcool, aliments à forte teneur en sucre, édulcorants (en particulier l'aspartame) et excès de potassium.

2. Aliments à consommer:

• Ceux qui sont riches en phosphatidylsérines tels que le maquereau, le hareng, l'anguille et les protéines de qualité en général.
• Aliments riches en phénylalanine comme le poulet, les œufs, le riz brun, le brocoli, la citrouille, le cresson et l'artichaut.
• Aliments riches en tryptophane comme le riz brun, le soja, les graines, la viande, les œufs, le lait et les dérivés.
• aliments riches en vitamine B5:dates, amandes, lait, saumon, germe de blé et flocons d'avoine.
• Autres:haricots, grains entiers et graines de tournesol.

3. Manger à intervalles. Il est normal de manger 5 fois par jour en portions sensées. Ne sautez pas les repas car cela produit du cortisol.

4. Exercice. Entraîner 3 fois par semaine mais pas plus de 50 minutes, car trop d'exercice augmente également le cortisol. Ne vous entraînez jamais 7 jours de suite - Reposez-vous au moins 2 ou 3 jours.

5. Bien dormir. Il est important d'avoir entre 8 et 10 heures de sommeil afin que vos niveaux de cortisol diminuent et que le corps se rétablit.

6. Détendez-vous. Recherchez une technique de relaxation ou de méditation et incorporez-la dans votre vie.

7. Évitez les stimulants. Ne buvez pas de boissons énergisantes, de caféine ou d'alcool.

8. Prenez des suppléments anti-stress: Vitamine C, Rhodiola, vitamine B5, acide folique, vitamine A, zinc, ginseng, réglisse, chrome, magnésium, calcium, moût de St. John's, camomille et avoine

9. Boire beaucoup d'eau. Restez bien hydraté tous les jours et prenez l'habitude de boire un verre d'eau le matin à jeun et un autre verre d'eau avant d'aller dormir.