Combien de fois par an commencez-vous un nouveau régime? Cela fonctionne-t-il vraiment? Nous à côté vif Croyez que la perte de poids ne doit pas être stressante ou compliquée. Tout ce que vous avez à faire est de créer des habitudes simples pour voir le poids se détacher. Voici 8 conseils scientifiquement éprouvés pour vous aider à atteindre votre corps de rêve.
Bonne nouvelle, pommes de terre de canapé! Les chercheurs de l'Université de Copenhague, Danemark, ont constaté que l'exercice pendant 30 minutes par jour vous aide à perdre 25% de poids plus que pour une heure complète.
Dans ce monde au rythme rapide, manger rapidement est devenu une mauvaise habitude qui ne peut être corrigée que si vous le souhaitez vraiment. Ironiquement, , manger rapidement réduit la sensation de satiété, ce qui conduit à la suralimentation. Lorsque votre cerveau enregistre que votre estomac est plein, vous avez déjà mangé beaucoup plus que votre corps en a besoin.
Selon le American Journal of Clinical Nutrition , Les publicités télévisées, en particulier les publicités de malbouffe, augmentent notre appétit et nous font trop manger. De plus, lorsque nous mangeons devant nos ordinateurs ou nos téléviseurs, nous ne faisons souvent pas attention à notre nourriture et ne savons pas combien nous avons mangé.
Selon des recherches publiées dans la revue OBÉSITY Reviews , il y a un lien entre une exposition réduite au rhume saisonnier et à l'augmentation de l'obésité au Royaume-Uni, aux États-Unis et dans d'autres pays développés.
Lorsque nous sommes exposés au froid, nous frissons:nos muscles squelettiques se contractent pour générer de la chaleur, brûlant des calories supplémentaires dans le processus. Nous générons également de la chaleur même dans des conditions légèrement froides lorsque nous ne frissons pas. Ainsi, lorsque toute la maison est chauffée, nous n'avons plus à nous adapter à différentes températures et que nous brûlons moins d'énergie.
Les étiquettes alimentaires des faits nutritionnelles peuvent être très utiles pour vous aider à faire des choix sains et à perdre du poids.
Une étude publiée dans le Journal of Consumer Affairs suggère que les personnes qui lisent régulièrement les étiquettes alimentaires sont plus susceptibles de perdre du poids, en particulier les femmes âgées de 37 à 50 ans
Selon les recherches menées à la Harvard School of Public Health, manger du yaourt et des noix est plus efficace à long terme pour la perte de poids que la consommation de fruits et légumes.
La consommation de piments et autres piments forts aide également à faire voler les livres, car ils accélèrent votre métabolisme. De plus, le poivre de Cayenne réduit l'appétit et brûle les calories plus rapidement, selon les recherches de l'Université Purdue.
Cela maintient votre corps hydraté, génère la satiété et accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre du poids. Un essai clinique présenté lors d'une réunion de l'American Chemical Society a confirmé que boire deux verres d'eau avant de manger aide une personne à perdre du poids et à lutter contre l'obésité.