Pour beaucoup d'entre nous, le régime alimentaire est un mot de quatre lettres qui ressemble à une punition. Il est associé à l'abandon de bonbons et de nombreux aliments que vous aimez, d'avoir faim et de priver et de ne manger que des produits sains. Mais ce n'est pas vraiment vrai. Selon Michelle Adams-Arent, consultante en nutrition sportive, le régime ne consiste pas seulement à limiter votre consommation d'aliments; Il s'agit principalement de la distribution de ces aliments entre les repas tout au long de la journée.
Aujourd'hui, nous ici à côté lumineux Découvrez le secret d'une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids sans renoncer à vos indulgences de glace ou de chocolat.
Différents régimes ont des idées différentes sur ce que nous devons manger et ce que nous devons éviter. Certains d'entre eux recommandent d'abandonner les aliments frits et les bonbons; D'autres ont besoin d'une personne pour ne manger que des protéines ou seulement des fruits et légumes. Toutes ces privations alimentaires, cependant, peuvent nous causer des dommages, sinon physiquement, alors certainement mentalement. En fait, il n'est pas si important de voir combien nous mangeons, mais quand nous faisons cela.
Notre corps est conçu de sorte que chaque fois que nous mangeons un repas, nous obtenons une certaine énergie. Si cette énergie n'est pas dépensée dans le temps qu'elle devrait être, elle se convertit en graisses et s'accumule dans le corps. Mais si nous mangeons de petites portions qui ne nous maintiennent pas longtemps, alors notre corps ne stockera pas de graisse de ces repas. En conséquence, nous pouvons manger ce que nous voulons (dans des limites raisonnables) et ne pas encore prendre de poids.
"Aussi étrange que cela puisse paraître, manger 6 repas par jour est meilleur pour la gestion du poids que de manger 3 repas", explique Michelle.
Lorsque nous mangeons toutes les quelques heures en petites portions, nous absorbons beaucoup plus de substances utiles de la nourriture, et notre corps est plus disposé à perdre du poids. Cependant, la qualité de notre alimentation est encore très importante:vous ne deviendrez pas en meilleure santé en mangeant, disons, six hamburgers par jour. Assurez-vous donc de consommer des aliments plus sains, comme les fruits et légumes.
Si vous aimez calculer tout ce qui entre dans la bouche, voici une petite table qui vous aidera à déterminer le nombre de glucides, de graisses et de protéines que vous devez consommer chaque jour pour rester en forme et en bonne santé.
Afin d'avoir une idée générale du nombre de calories que vous devez manger par jour, multipliez votre poids actuel par 25 (si vous êtes une femme) ou par 28 (si vous êtes un homme). Gardez à l'esprit que c'est le nombre minimum de calories que votre corps utilise pour ne rien faire, à part la course elle-même - c'est la quantité de calories que vous brûleriez chaque jour si vous ne bougez pas toute la journée.
"Il n'y a rien de nouveau dans cette théorie", explique Michelle. La plupart des gens ne comprennent tout simplement pas comment ils peuvent manger ce qu'ils veulent et ont encore le corps dont ils rêvent. C'est pourquoi ils restreignent leur consommation alimentaire ou même meurent complètement de faim. Bien sûr, vous devrez parfois combattre la tentation de manger un autre cookie, mais vous n'aurez pas faim.