Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. La qualité de notre nuit de nuit et de notre santé globale dépendent directement de notre posture de sommeil et de ce que nous faisons avant d'aller au lit.
Nous à côté vif ont rassemblé des recommandations des principaux spécialistes sur la façon de dormir correctement pour résoudre tous vos problèmes de santé.
Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse, évitez de dormir sur le côté, en particulier sur l'épaule douloureuse. Il n'est pas non plus conseillé de dormir sur votre estomac car il provoque un désalignement des épaules.
La meilleure posture de sommeil est allongée sur le dos. Mettez un oreiller mince (un oreiller orthopédique fonctionnera le mieux pour vous) sous votre tête. Prenez un autre oreiller, placez-le sur le ventre et étreignez-le. Vos épaules seront désormais en position correcte et stable.
Si vous n'aimez pas dormir sur le dos, essayez de vous allonger sur le côté Ce n'est pas douloureux. Tirez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Dormir avec votre main sous votre tête n'est pas conseillé car il produit une position contre nature de l'épaule.
Sources:EverydayHealth, Home-Rameds-for-You, Mayoclinic
Si vous avez des maux de dos, le maintien des courbes normales de votre colonne vertébrale est très important. Si votre matelas est trop doux, il est temps d'en obtenir un nouveau.
dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbes vertébrales naturelles et réduire la tension dans vos tendons. Vous pouvez également essayer une petite serviette roulée sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
Si vous dormez l'estomac, Mettez un oreiller sous le bas de l'abdomen et le bassin afin que le petit de votre dos ne s'avance pas.
Si vous aimez dormir de votre côté, il est préférable de prendre la position fœtale. Dessinez légèrement vos jambes vers votre poitrine, en gardant le dos naturellement cambré. Mettez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut vous aider à enlever la charge de votre bas du dos.
Sources:Mayoclinic, Sleepfoundation
Tout comme avec des maux de dos, votre cou doit être soutenu pendant que vous dormez.
En général, dormir sur le dos avec un oreiller sous votre tête et un oreiller sous chaque bras est la meilleure option. Les personnes ayant des problèmes de cou devraient choisir leurs oreillers très attentivement, et il est préférable d'opter pour des oreillers orthopédiques ou roulés.
Si vous préférez dormir de votre côté, Assurez-vous que votre oreiller n'est pas trop élevé. Il ne devrait pas être plus épais que 6 pouces. Idéalement, la hauteur de votre oreiller devrait correspondre à la largeur d'une épaule pour aider à garder votre cou en position correcte.
Si vous dormez l'estomac, Utilisez l'oreiller le plus fin que vous pouvez trouver. Il vaut mieux ne pas dormir du tout dans cette position car le mensonge toute la nuit avec la tête tournée d'un côté vous filara le cou.
Sources:Journal of Pain Research, Spine-Health
Il peut être difficile de bannir les téléphones et les ordinateurs avant le coucher, mais vous devriez. Cela aide vraiment si vous avez du mal à vous endormir. La lumière des écrans affecte nos cycles vedettes de sommeil.
Évitez de consommer de la caféine - café, boissons énergisantes, soude, thé noir, chocolat - au moins 6 heures avant d'aller se coucher.
Exercice le matin et l'après-midi. Cela aide à tonifier tout votre corps, améliore votre circulation sanguine et vous aide à vous endormir beaucoup plus rapidement.
Sources:Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous devez non seulement arrêter d'utiliser vos gadgets avant d'aller dormir, mais aussi éviter l'alcool avant le coucher. L'alcool perturbe l'équilibre hydrique de votre corps et affecte votre cycle de sommeil.
De plus, vérifiez la température ambiante. La température de sommeil idéale est de 20-22 ° с.
Sources:Institut national sur l'abus d'alcool, Sleep Foundation, ScienceDirect
Tout le monde semble souffrir de ce problème, mais, curieusement, c'est très facile à résoudre. Définissez votre alarme pour la même période tous les jours (même le week-end). Si vous voulez vous réveiller tôt, vous devez vous endormir tôt le soir.
Sources:Tandfonline, JStage, PubMed
Si vous avez tendance à ronfier, évitez de dormir sur le dos. Dans cette position, les tissus de la gorge s'affaissent et votre langue tombe en arrière dans votre gorge en rétrécissant les voies respiratoires.
Choisissez soigneusement votre oreiller. Les oreillers trop doux peuvent faire en sorte que votre tête s'inclinera en arrière et augmente le ronflement. Utilisez un oreiller supplémentaire ou élevez la tête de votre lit de quelques centimètres pour empêcher votre langue de retomber sur votre trachure.
Dormez de votre côté. La tête allongée dans une position naturelle, rien ne restreint le flux d'air.
faire des exercices spéciaux. L'exercice des muscles de votre langue et de votre gorge peut aider à les renforcer et à réduire le ronflement.
Source:Harvard Medical School
Les crampes de jambe sont généralement des spasmes soudains, ou resserrer les muscles du mollet, des pieds ou des cuisses. Près de 80% des personnes souffrent de ce problème, quel que soit l'âge. Les crampes des jambes de nuit sont le plus souvent liées à certaines maladies, aux lésions nerveuses ou au manque de oligo-éléments. Si vous ressentez cette condition trop souvent, parlez à votre médecin.
Une bonne façon d'arrêter les crampes des jambes est d'étirer et de renforcer les muscles du mollet. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou de masser vos jambes avant le coucher. N'oubliez pas:si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Sources:Cleveland Clinic, Mayo Clinic
Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs, de la fatigue et des chaussures inconfortables à des problèmes avec le système digestif ou nerveux. Seul un médecin peut déterminer la cause du problème et conseiller sur le traitement.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac fréquentes C’est une bonne idée de vous allonger sur votre côté gauche tout en attrapant des z. La position de sommeil gauche empêche le contenu de l'estomac de revenir dans l'œsophage, empêchant les brûlures d'estomac.
Avez-vous des jambes douloureuses la nuit? Utilisez un oreiller en rouleau ou le pied de votre lit pour garder vos jambes levées pendant le sommeil. Le sang veineux accumulé dans vos jambes coulera vers le bas et vous vous sentirez mieux. Essayez également de frotter ou de masser légèrement vos jambes avant de prendre votre retraite pour la nuit, et évitez de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher.
Sources:Cleveland Clinic, Healthline, сleveLandclinic