Cet exercice simple brûle plus de calories que 30 minutes de course

Si vous voulez tonifier tout votre corps, améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des calories, il n'est pas nécessaire de transpirer pendant des heures au gymnase ou de passer une fortune en équipement d'exercice à domicile. La seule chose dont vous aurez besoin est une corde à sauter!

C'est vrai - une corde à sauter n'est pas seulement pour les enfants. Il est prouvé qu'il a de nombreux avantages et est un excellent complément à d'autres exercices. Aujourd'hui, nous côté vif vous parlera des avantages incroyables de sauter la corde et vous apprendra à le faire correctement afin de voir les résultats le plus rapidement possible.

Une excellente façon de brûler les calories

Il existe des études suggérant que 10 minutes de corde à sauter sont aussi efficaces que 30 minutes de jogging en termes d'amélioration cardiovasculaire et de brûlure des calories . Sauter la corde brûle environ 330 calories, tandis que le jogging brûle 270 calories.

Il ne nécessite pas beaucoup d'espace ou de temps

La corde à sauter n'a pas besoin de beaucoup d'espace - vous pouvez faire de l'exercice n'importe où et à tout moment. Le mauvais temps n'est plus une excuse!

Il fonctionne plusieurs groupes musculaires à la fois

La corde à sauter tonit vos bras, vos jambes, votre dos, vos abdos, vos fesses et vos épaules.

Même un enfant peut le faire

Une fois acquise, la technique est très simple à mettre en œuvre, et peu importe votre âge, votre forme ou votre niveau de forme physique actuel.

Il améliore vos compétences

La corde à sauter fonctionne non seulement vos muscles uniformément, mais elle améliore également votre coordination , équilibre dynamique, et réflexes .

Vous pouvez le faire seul ou avec des amis

Cet exercice est non seulement efficace mais aussi amusant et agréable.

Ce que vous devez savoir avant de commencer

• Choisissez la bonne corde de saut. Si vous en avez l'occasion, achetez-le dans un magasin d'articles de sport où vous pouvez obtenir des conseils pour choisir la bonne longueur, la bonne manche, le matériel, etc.
• Portez des chaussures sans rembourrage. Vous pouvez également sauter pieds nus, ce qui est encore mieux, mais nous ne vous conseillons pas de l'essayer jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique.
• Gardez la tête droite et regardez en avant. Ne regardez pas en bas.
• Votre torse doit être droit et vos genoux légèrement pliés.
• Gardez vos coudes près de votre corps.
• saisir les poignées avec vos doigts, pas vos paumes.
• IMPORTANT:Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, pas vos bras.
• Utilisez le devant de vos pieds (Metatarsus) pour vous propulser et atterrir. Vos talons ne devraient jamais toucher le sol lors du saut. Vous n'avez pas à sauter très haut - il suffit de sauter 3-4 cm.
• Une fois que vous avez maîtrisé le saut de base, vous pouvez essayer d'autres techniques de corde de saut:double virage, saut à une seule jambe, crossover, etc.