1. Vous ne dormez pas assez.
conséquences :
- Cela affecte votre métabolisme, le rendant beaucoup plus lent.
- Ne pas dormir suffisamment vous avez faim.
- Il augmente votre niveau de cortisol.
- Vous faites de l'exercice moins parce que vous vous sentez fatigué.
recommandation :
Vous devez dormir au moins 8 heures par nuit.
2. Vous trop manger au dîner.
Conséquences:
- Vous mangez trop ou trop de nourriture, et en conséquence, votre digestion ralentit, surtout la nuit.
- Vous avez tendance à regarder la télévision tout en mangeant, ce qui vous fait également manger plus.
Recommandation:
Choisissez un dîner léger qui se compose principalement de protéines et de légumes.
3. Vous vous couchez juste après le dîner.
Conséquences:
- Cela vous fait accumuler plus de cellules graisseuses.
- Vous avez des problèmes digestifs.
Recommandation:
Vous devez prendre votre dernier repas environ 1,5 à 2 heures avant de vous coucher.
4. Vous avez des plats frits pour le dîner.
Conséquences:
- Il a trop de calories que vous n'aurez pas le temps de brûler.
- Vous gagnez plus de cellules grasses.
- Vous ne pouvez pas bien dormir.
Recommandation:
Vous devez opter pour des recettes cuites au four, grillées ou cuites à la vapeur la nuit.
5. Vous mangez de la nourriture épicée au dîner.
Conséquences:
- Les épices et les aliments épicés peuvent entraîner une mauvaise digestion.
- Vous ne pouvez pas bien dormir.
- La nuit, comme vous passez de nombreuses heures sans rien consommer, la nourriture épicée peut provoquer des brûlures d'estomac.
Recommandation:
La nourriture épicée est en fait bonne pour accélérer votre métabolisme. Mangez-le, si vous l'aimez - peut-être pas la nuit.
6. Vous avez des céréales ou d'autres glucides pour le dîner.
Conséquences:
- Cela vous donne une énergie supplémentaire que vous n'utiliserez pas pendant que vous dormez.
- Les aliments riches en glucides contiennent trop de sucres raffinés qui doivent être brûlés immédiatement.
Recommandation:
Pour le dîner, vous pouvez avoir des smoothies ou des fruits frais, toutes sortes de salades ou d'aliments riches en protéines. Mais en petites portions, bien sûr!
7. Vous aimez manger des desserts la nuit.
Conséquences:
- Le sucre blanc et la farine se transforment en cellules grasses.
- Vous ne pouvez pas brûler ces calories la nuit.
Recommandation:
Pour le dessert, ayez des fruits. C'est comme des bonbons sains qui ne feront pas de mal à votre taille.
8. Vous grignotez après le dîner.
Conséquences:
- Vous trop manger et consommer des calories vides.
- Vous obtenez une énergie supplémentaire qui vous tiendra éveillé.
Recommandations:
- Évitez le pain, les biscuits ou tout autre bonbons après le dîner.
- Pour une collation tardive, choisissez quelque chose de léger et de saine avec moins de 200 calories.
9. Vous avez tendance à sauter le dîner.
Conséquences:
- Cela ne vous aide pas à perdre beaucoup de poids car sauter les repas ralentit votre métabolisme.
- Cela ne vous fera que vous sentir plus avalé lors de votre prochain repas.
- Sauter des repas peut provoquer de l'anxiété.
- Vous perdez des tissus musculaires et votre peau se détache.
Recommandation:
Même si vous n'avez pas le temps pour un déjeuner ou un dîner décent, essayez au moins de manger un fruit.
10. Vous consommez de l'alcool ou de la caféine.
Conséquences:
- Ces produits affectent votre sommeil.
- Ils contiennent de nombreuses calories.
Recommandation:
Choisissez des smoothies naturels ou du lait chaud. Terminez toujours votre journée avec un verre d'eau potable pure.
11. Vous utilisez un téléphone portable ou un ordinateur avant de vous coucher.
Conséquences:
- La lumière bleue, émise par ces gadgets, affecte la santé et le sommeil.
- Les ondes radiofréquences provoquent également une privation de sommeil.
Recommandation:
Éteignez les appareils au moins une heure avant de se coucher. Lisez un livre ou écoutez la musique relaxante à la place.
12. Vous vous couchez tard tous les soirs.
Conséquences:
- Aller au coucher après minuit vous fait gagner plus de graisse car ce n'est pas le cycle du corps naturel.
- Vous voudrez manger quelque chose tôt le matin.
Recommandation:
Allez dormir dès que vous vous sentez somnolent. Si vous vous sentez optimiste d'ici la fin de votre journée, essayez d'inclure des exercices physiques.
