Il est difficile d'imaginer que notre poids dépend non seulement du nombre de calories que nous consommons, mais aussi de certains produits chimiques invisibles en nous. En fait, les hormones influencent nos processus métaboliques et ordonne à notre corps de stocker la graisse ou de cesser de l'obtenir.
Nous à côté vif Je veux que nos lecteurs soient plus informés en ce qui concerne notre corps, surtout si ces connaissances nous aident à devenir plus saines et plus belles.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent influencer le poids corporel. Parmi eux, notre activité physique, notre génétique, nos habitudes alimentaires et notre stress. Cependant, le rôle le plus important dans ce processus appartient toujours aux hormones qui sont responsables de la régulation du métabolisme.
Ces produits chimiques sont ceux qui disent à votre corps de stocker ou de brûler les graisses.
Le glucose est une source majeure d'énergie pour vos cellules. Après avoir mangé de la nourriture et que votre glycémie augmente, votre pancréas est signalé de libérer plus d'insuline, l'hormone qui aide à fournir du glucose dans les cellules. C'est comme si l'insuline "frappe" sur la porte de vos cellules. Les cellules entendent le coup, s'ouvrent et laissent entrer le glucose.
L'insuline nous fournit de l'énergie, mais elle collecte et stocke également la graisse. Si l'insuline est élevée, votre corps stockera la graisse.
Le cortisol est une hormone de stress. Il est produit par les glandes surrénales pour empêcher la baisse de la glycémie en dessous de la normale. C'est pourquoi lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à manger des produits plus sucrés comme la crème glacée, le gâteau, le chocolat et les bonbons. Ce faisant, vous aidez votre corps à accumuler la force pour gérer les situations difficiles.
Le cortisol ralentit le métabolisme afin de préserver plus d'énergie. Si vous avez des niveaux élevés de cortisol dans votre sang, vous prendrez du poids.
La leptine est l'hormone de satiété. Il est sécrété par les cellules graisseuses et envoie un signal au cerveau que vous êtes plein. La leptine contrôle votre métabolisme et aide les cellules à déterminer s'il faut le stocker ou le brûler. Lorsque votre niveau de leptine est faible, votre appétit augmente et que votre corps a tendance à stocker l'excès de nourriture sous forme de graisse. Très souvent, le niveau de cette hormone devient réduit en raison de la privation de sommeil. C'est pourquoi dormir suffisamment est si important.
Les hormones thyroïdiennes (T3 et T4) sont produites par la glande thyroïde, et leur fonction principale est d'induire la lipolyse. Ils jouent également un rôle important dans la régulation des processus métaboliques. Si vous avez des hormones thyroïdiennes faibles dans votre corps, vous êtes susceptible de prendre du poids.
Des études récentes montrent que la fréquence d'alimentation optimale pour la perte de poids soutenue est de trois repas par jour.
S'en tenir à un régime extrêmement strict n'est pas sain. Ce faisant, vous pouvez devenir plus mince, mais le résultat ne durera pas longtemps. Le fait est que lorsque vous sous-tas régulièrement, votre corps pense qu'il est affamé et prend l'énergie des muscles et des tissus tout en essayant de conserver les graisses. En conséquence, vous pouvez prendre du poids même si vous ne mangez qu'une seule fois par jour.
Perdre du poids lentement est bien meilleur pour votre corps et beaucoup plus durable à long terme. Si vous voulez devenir plus mince, maintenez un petit déficit calorique (par exemple, si votre apport en calories normal est de 1 900 kcal par jour, réduisez cette quantité à 1 700 par jour - vos besoins caloriques quotidiens exacts doivent être calculés en fonction de votre taille, de votre poids, de votre poids, âge et niveau d'activité). Si vous suivez cette règle simple, votre corps ne stockera pas la nourriture pour un jour de pluie.
Mangez des aliments moins susceptibles de contribuer à des niveaux élevés d'insuline dans votre corps. Ce sont des produits qui ont un faible indice glycémique (GI), un nombre qui indique l'effet de la nourriture sur la glycémie d'une personne.
Évitez les glucides rapides et mangez des aliments riches en protéines et en fibres à la place - ils vous aideront à vous sentir rassasié et donc vous ne mangerez pas trop. Les protéines aident à construire la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent plus de calories que la graisse corporelle, même lorsque vous êtes au repos.
Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles travaillent plus dur et ont besoin de plus de glucose pour brûler comme énergie. Donc, si vous êtes une personne physiquement active, vous devez reconstituer votre approvisionnement en sucre chaque jour. Des études ont montré que l'entraînement à intervalles à haute intensité est le plus efficace pour améliorer la sensibilité à l'insuline.
Si vous préférez l'entraînement avec des répétitions et des charges modérées, vous devrez passer de 1 à 1,5 heure dans un gymnase. Cependant, en ce qui concerne les entraînements d'intervalle à haute intensité, 20 minutes seront suffisantes. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, votre corps continuera de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée - même lorsque vous dormez! C'est également une bonne idée de consommer une secousse contenant des glucides et des protéines pendant votre entraînement. Cela vous aidera à ramener votre cortisol sous contrôle beaucoup plus rapidement que d'habitude.