Pour garder votre corps en bonne forme, vous devez manger moins et bouger plus. Même les enfants le savent. Mais il existe d'autres techniques qui peuvent vous aider à devenir plus minces.
Aujourd'hui, côté vif Vous invite à vous familiariser avec les dernières recommandations offertes par les nutritionnistes de premier plan et les experts en réduction du poids. Qui sait? C'est peut-être exactement ce que vous cherchez!
Perdre un certain nombre de livres est un objectif résolument moche. Il suffit de regarder les différences frappantes d'apparence de Jared Leto et Sylvester Stallone. Sur les photos, les deux ont la même taille et le même poids (70 pouces / 205 lb).
La photo ci-dessous est un autre exemple révélateur qu'une belle figure n'est pas seulement un nombre sur les échelles.
Votre objectif correct ne devrait pas être de perdre du poids mais de réduire le pourcentage de graisse et d'augmenter le pourcentage de muscle. Une bonne nutrition et un exercice régulier vous aideront à y parvenir.
Dans les termes les plus généraux, le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans l'alimentation humaine devrait s'intégrer dans la formule "1/1/4":1 g (0,0353 oz) de protéines, 1 g de graisse et 4 g ( 0,1410 oz) de glucides par 1 kg (2,205 lb) de poids corporel. des nutriments nécessaires. Alors oubliez tous ces régimes mono!
Un autre facteur important est votre régime d'admission fluide. Pour chaque kilogramme (2,205 lb) de poids, il devrait y avoir au moins 30 ml d'eau consommée quotidiennement.
Si vous avez sérieusement décidé de reconsidérer vos habitudes et d'obtenir un nouveau corps à temps pour la saison estivale, prenez des photos de vous! Faites cela chaque semaine. Une étude récente a montré que les personnes qui adhèrent à des programmes de nutrition appropriés et qui photographient régulièrement les changements dans leur corps atteignent généralement leurs objectifs de style de vie sains. Selon les scientifiques, ces preuves photographiques de la façon dont votre taille diminue sert de motivateur principal pour vous de ne pas abandonner à mi-chemin.
Peur de trop manger? Essayez de tuer les lumières et d'allumer la musique douce relaxante avant de vous asseoir à table. L'éclairage doux est connu pour diminuer l'appétit.
Non, vous n'avez pas à fournir des descriptions vives de vos entraînements et de vos plans de nutrition. Écrivez simplement sur tout ce qui farde votre âme. Une étude a démontré que les femmes qui passent 15 minutes par jour à verser leurs problèmes et leurs inquiétudes sur les pages de leur journal peuvent perdre environ 2,2 livres en 3 mois sans aucun régime. Ce n'est pas du tout surprenant:écrire sur vos difficultés vous aide à vous débarrasser du stress qui, à son tour, vous empêche de tremper vos angoisses avec de la nourriture.
L'efficacité de votre entraînement dépend de ce que vous écoutez en arrière-plan. Plusieurs études ont montré que la musique énergique nous motive inconsciemment à bouger davantage et ainsi à dépenser plus de calories. Idéalement, vous devriez écouter de la musique à une vitesse de 120-140 battements par minute. Une telle musique aide à vous distraire de la fatigue et améliore votre endurance de 15%.
La principale erreur que les débutants ont tendance à faire est de penser que plus vous vous entraînez, plus les résultats viendront rapidement. Oubliez ce non-sens à la fois! Des études ont montré qu'après 45 à 50 minutes d'entraînement de poids, le corps commence à produire des quantités accrues de cortisol - une hormone de stress qui détruit le tissu musculaire. Des niveaux constamment élevés de cortisol ralentissent le métabolisme et contribuent à l'obésité. Par conséquent, vous devez vous assurer de manger correctement quelques heures avant de faire de l'exercice, d'éviter la tension nerveuse et de séparer les séances d'entraînement d'une heure en deux séances de 30 minutes.
L'huile de poisson est très bénéfique pour le corps. Une étude menée au Japon a montré que ce produit réduit non seulement l'inflammation et empêche les maladies cardiovasculaires mais agit également comme un catalyseur pour le processus de rupture des graisses. En ce qui concerne la perte de poids, l'huile de poisson est particulièrement efficace en combinaison avec l'exercice. Eh bien, maintenant - allons-nous essayer?!