5 exercices brillants pour un dos sain de Paul Bragg

Paul Bragg pense qu'un dos sain est crucial pour permettre à un individu de conserver son énergie, un esprit clair et une bonne mémoire. Il a développé une série d'exercices qui peuvent vous aider à prendre soin de votre colonne vertébrale. Si vous les effectuez correctement et sur une base régulière, vous verrez les résultats souhaités en plusieurs jours, même si vous ne faites que le minimum requis.

côté vif  pensaient que ces exercices étaient si grands que nous devions juste les partager avec vous.

Pour éviter les dommages de la pression physique excessive sur votre dos, vous devez vous en tenir aux règles suivantes:

• Au cours de la première semaine, effectuez les exercices lentement, sans trop tendre votre corps.
• Commencez par répéter chaque exercice 2 à 3 fois, puis augmentez le nombre de fois que vous les faites progressivement jusqu'à ce que vous puissiez en faire dix.
• Commencez lentement, augmentant progressivement votre taux d'exercice au maximum.
• Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, faites une pause.
• Vous devez également faire une pause avant de commencer chaque nouvel exercice.

Rappelez-vous:vous devriez faire ces exercices comme un ensemble après l'autre plutôt que comme des exercices autonomes.

Étirement # 1

Cet exercice peut avoir une influence bénéfique sur cette partie du système nerveux qui est responsable du mouvement de votre tête, de vos muscles oculaires et de vos nerfs en général. C'est aussi bon pour votre colonne cervicale. 

1. Allongez-vous sur le sol face vers le bas, la largeur des épaules de vos pieds. Soulevez vos hanches et cachez votre dos comme un chat. Seules vos orteils et vos paumes devraient toucher le sol. Essayez de redresser vos genoux et vos coudes autant que possible.

2. Ensuite, baissez vos hanches et soulevez la tête. Lorsque vous avez abaissé vos hanches autant que possible, augmentez-les lentement aussi haut que possible tout en vous cambrant le dos en même temps. Répéter.

Si vous l'avez fait correctement, vous devriez ressentir les avantages immédiatement, car votre colonne vertébrale aurait dû se détendre.

Twisting

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de la colonne vertébrale thoracique  et peut avoir un effet bénéfique sur les nerfs liés au foie. Il améliore également le fonctionnement de vos reins.

Allongez-vous sur le sol face vers le bas, soulevez vos hanches et cambrez votre dos. Essayez de toucher le sol uniquement avec vos orteils et vos paumes.

Tournez vos hanches à droite autant que possible, en essayant de baisser votre côté droit autant que vous le pouvez. Répétez pour le côté gauche.

Essayez de faire l'exercice le plus lentement possible.

Bridge

Cet exercice aide à entraîner les muscles de la colonne lombaire. Il détend la colonne vertébrale et stimule le processus de récupération des disques intervertébraux.

Asseyez-vous sur le sol avec vos paumes touchant le sol et pliez vos genoux.

Soulevez vos hanches, puis soulevez le reste de votre corps afin d'amener votre colonne vertébrale en position horizontale, puis abaisser tout votre corps.

Vous devriez faire l'exercice rythmiquement.

Étirement # 2

Cet exercice aidera à entraîner les muscles de la colonne lombaire , Restaurez votre sens de l'équilibre et étirez la colonne vertébrale.

Allongez-vous. Pliez vos genoux et enroulez vos mains autour d'eux. Poussez-vous et balancez-vous dans cette position pendant un certain temps.

En même temps, en levant la tête, essayez de toucher vos genoux avec votre menton. Essayez de rester dans ce poste pendant environ 5 secondes.

Marcher à quatre pattes

Il s'agit d'un exercice crucial pour l'étirement, le renforcement et l'entraînement du ligaments de votre muscles fessiers.

Vous devriez vous allonger sur le sol face vers le bas. Soulevez vos hanches aussi haut que possible et cachez votre dos en même temps.

Vos pieds et vos paumes devraient toucher le sol. Gardez-les droit, la tête baissée. Marchez pendant environ 5-7 minutes à quatre pattes, restant dans cette position.

Paul Bragg recommande de faire cet entraînement quotidiennement au début. Ensuite, une fois que vous commencez à vous sentir plus fort, vous pouvez faire ces exercices deux fois par semaine.