Nous à côté vif sont positifs que tout le monde est capable de construire le corps de ses rêves. Nous avons collecté les poses de yoga les plus efficaces qui amélioreront non seulement la forme de vos seins et le volume de vos poumons, mais vous feront également vous sentir fort et sain.
Pose de guerrier
Virabhadrasana, ou la pose guerrière, vous fera non seulement ressentir votre force, mais vous aidera également à étendre votre thorax et à le rendre élastique et actif:
Placez vos pieds écartés, parallèles les uns aux autres.
Tournez votre pied gauche à 90 degrés gauche et votre pied droit à l'intérieur. Respirez et pliez votre genou gauche.
Votre jambe droite doit rester droite. Levez vos bras et mettez-les en ligne avec vos épaules. Tournez la tête à gauche, en regardant votre poignet.
Répétez 7 à 10 fois, puis faites de même vers le côté droit.
Triangle Pose
Le trikonasana, ou la pose du triangle, libérera et renforcera votre thorax, étirera votre colonne vertébrale et améliorera votre flux sanguin:
Placez vos pieds écartés. Tournez la gauche à 90 degrés et la droite de 15 degrés.
Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche (avec le temps, vous pourrez mettre votre paume ouverte sur le sol) et étirer votre bras droit vers le haut pour que vos bras fassent une ligne droite. Gardez aussi vos genoux et la colonne vertébrale droite.
Tournez le visage et regardez vos doigts. Puis répétez l'exercice de l'autre côté.
Cobra Pose
Le bhujangasana, ou la pose de cobra, aide à augmenter le volume pulmonaire, à étirer les muscles thoraciques, à renforcer vos muscles abdominaux et à améliorer votre posture:
Allongez-vous sur votre estomac et inspirez profondément. Soulevez lentement votre torse et gardez le bas du corps au sol en même temps. Équilibre sur vos jambes et vos bras.
lever la tête et lever les yeux.
Expirez lentement et assumez la position initiale. Essayez d'augmenter le temps que vous restez dans la pose à chaque répétition.
Bow Pose
Dhanurasana, ou la pose de l'arc, est conseillé à tous ceux qui ont des macultes. Cet exercice aide à étirer toute la colonne vertébrale et façonne magnifiquement vos seins:
Allongez-vous sur votre ventre, expirez, pliez vos genoux et soulevez-les derrière vous jusqu'à votre tête. Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
expire maintenant lentement et tirez vos jambes et vos bras vers le haut autant que vous le pouvez. Vos hanches et vos seins devraient se soulever du sol, et vous devez équilibrer le ventre.
Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes.
Pose de roue
Le chakrasana, ou la pose de roue, vous aide à étirer votre thorax, votre colonne vertébrale et votre cou, soulève la fatigue et guérit les maux de tête:
Allongez-vous sur votre dos et placez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules, puis tirez-les vers vos fesses.
Mettez vos mains derrière vos paumes de tête avec vos doigts pointant vers votre dos. Expirez et soulevez vos seins et vos hanches aussi haut que vous le pouvez.
Essayez de redresser complètement vos bras. Restez dans ce poste pendant 30 secondes.
Headstand pris en charge
Salamba sirsasana, ou le pointeur supporté, est utile pour les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et du thorax. Il améliore la respiration et le flux sanguin, mais est conseillé pour l'expérience:
Tenez-vous sur vos genoux et mettez vos avant-bras sur le sol. Trimez vos doigts ensemble pour former un bol, puis mettez le haut de votre tête sur le tapis pour que l'arrière de votre tête soit dans le «bol».
Pliez vos genoux, expirez et soulevez vos pieds du sol.
Étirez vos jambes vers le haut et restez comme ça pendant 30 secondes à 2 minutes, selon votre capacité.
Pose de chameau
Ustrasana, ou la pose de chameau, est efficace contre les macultes. Il augmente également le volume pulmonaire et renforce le thorax:
Tenez-vous sur vos genoux et rapprochez vos pieds.
se pencher lentement vers l'arrière et mettre vos mains sur vos talons. Ensuite, cambrez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête doit être tirée au sol.
Restez comme ça pendant 30 secondes et assumez la position initiale.
