Nous faisons tellement de choses chaque jour que nous devons nous priver de quelque chose. Et que quelque chose dorme généralement. Nous décidons de nous coucher plus tard ou de nous réveiller plus tôt pour gérer quelques tâches supplémentaires. En conséquence naturelle, nous nous levons comme si nous n'avions pas dormi du tout.
Nous à côté vif Je voudrais vous rappeler que faire tout ce que vous voulez, vous avez besoin de sommeil sain car cela vous donne de la force pour eux.
les heures de sommeil dont vous avez besoin à réduire en vieillissant:
Que se passe-t-il lorsque nous n'avons pas assez de sommeil?
- Nous tombons malades. Notre système immunitaire est directement lié au sommeil, et un manque de cela rend plus difficile pour notre corps de lutter contre les maladies.
- Il est difficile de penser Logiquement et réagir rapidement, ce qui peut être dangereux, surtout lorsqu'une décision immédiate est nécessaire - par exemple, lorsque vous conduisez.
- Nous prenons du poids Si nous dormons moins de 5 heures par jour.
- Notre santé cutanée se détériore: Les rides, les capillaires, les taches d'âge et l'acné apparaissent, et le corps vieillit plus rapidement en général.
- Nous sommes à un risque accru des maladies cardiovasculaires.
- Le risque de cancer augmente.
- la transmission sexuelle diminue. Si vous dormez moins de 5 heures par jour pendant une semaine, les niveaux de testostérone baissent et les hormones sexuelles réduisent de 15%.
- Nous oublions facilement les choses. Lorsque nous dormons, notre cerveau régle les informations. Le manque de sommeil le prive du temps qu'il doit le faire.
Que pouvons-nous faire à ce sujet?
Il n'y a qu'une seule issue:dormir plus. Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, allez vous coucher à 23 h.
Quand vous savez que rien de mal ne se produira si vous terminez la tâche demain, allez vous coucher. Le lendemain, vous en aurez plus rapidement car vous trouverez plus facile à penser.
Parfois, cependant, cela empire. Vous pouvez vous endormir à l'heure, puis vous réjouir en ce fait, incapable de fermer les yeux jusqu'à 3 heures du matin le résultat:une durée dure une fois de plus. Dans ce cas, vous devrez travailler sur vos heures normales. Voici ce que vous pouvez faire:
Aimez vos heures normales. Apprenez à vous coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end. Votre corps s'y habituera et voudra dormir à l'heure habituelle. Il s'habituera également à se réveiller en même temps, mais vous pouvez vous situer le week-end.
respirer l'air frais. Si le temps le permet, faites une promenade de 15 minutes à l'extérieur avant de dormir. Air votre chambre:vous dormirez mieux s'il est cool à l'intérieur (environ 64-69 ° F).
se déplacer davantage pendant la journée. La fatigue physique est la meilleure motivation pour le sommeil. Si votre travail est sédentaire, obtenez un jogging ou quelques squats dans environ 2 heures avant le sommeil.
Réduisez l'anxiété au minimum. Essayez de ne pas discuter et de ne rien prendre trop profondément, si possible. Ne regardez pas la télévision ou lisez les nouvelles, surtout si c'est mauvais. Connaître les événements actuels est important, mais il est parfois préférable de regarder les photos des chats que les prix du gaz.
Ne mangez pas juste avant de dormir. La digestion est un processus actif qui gâche votre sommeil. Prenez dîner au moins 3 heures avant d'aller se coucher.
Ne buvez pas de café le soir. Il en va de même pour le thé vert, les boissons énergisantes ou tout ce qui contient de la caféine. Le chocolat l'a aussi.
Travaillez uniquement sur votre lieu de travail. La maison est votre lieu de repos et de détente. Les appels commerciaux et le courrier peuvent attendre le lendemain matin.
Détendez-vous le soir. Passez un bain chaud, lisez un bon livre - un papier, pas un sur un écran bleu. Vous avez le droit de vous reposer.
composer vos propres rituels Cela servira de signaux pour votre corps qu'il devrait s'endormir:brosser les dents, laver, appliquer la crème nocturne. C'est mieux si vous appréciez aussi ces choses.
Créez une atmosphère confortable pour le sommeil. Portez votre pyjama préféré, roulez dans une couverture chaude. Vous devriez aimer être dans votre lit! Et débarrassez-vous du téléviseur dans votre chambre - c'est un endroit pour le sommeil et le sexe uniquement.
La privation chronique de sommeil est un ennemi qui enlève lentement votre santé, votre capacité de travail et votre acuité mentale. Cependant, commencez à le combattre, et en une semaine, vous vous sentirez beaucoup mieux.
