7 Exercices efficaces pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés

Nous oublions souvent notre dos simplement parce que nous ne pouvons pas le voir. Nous ne remarquons pas comment nous nous sommes affrontés, privant les muscles de l'activité physique. En conséquence, ils deviennent lâches et les plis ennuyeux apparaissent.

côté vif collecté pour vous quelques exercices simples mais efficaces. Les effectuer régulièrement à la maison pendant 2-3 semaines peut tonifier vos muscles du dos.

Forward Bends

• Tenez-vous droit avec les pieds séparés de l'épaule.
• Pensez-vous en avant sans plier les genoux.
• Essayez de vous rendre au sol avec vos mains.
• Atteignez le sol.

Bends latéraux

• Tenez-vous droit avec les pieds séparés de l'épaule.
• levez une main et mettez la paume à l'arrière de votre tête.
• Prenez un haltère dans votre autre main et abaissez-le.
• Faites de courtes plies vers votre bras avec le haltère.

Push-ups

• Entrez dans une position de planche haute.
• déplacez votre centre de gravité vers vos bras.
• Abaissez votre corps, pliant vos bras sur les coudes.
• Retour à la position initiale.

Bow Pose

• Allongez-vous sur votre estomac.
• Tirez vos bras vers l'avant.
• Pliez votre dos, levant la tête, les bras et les jambes en même temps.
• Prenez vos chevilles.
• Inspirez profondément. Restez dans ce poste pendant quelques secondes.
• Avec une expiration, détendre les muscles et revenir à la position initiale.

Superman

• Allongez-vous sur votre estomac, étirant vos bras et vos jambes.
• Élevez les jambes et les bras en même temps, en pliant le dos.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes.
• Retour à la position initiale.

Le haut du dos soulève sur la balle de stabilité

• Allongez-vous sur le ballon sur votre ventre.
• Fixez la largeur de vos jambes sur le sol.
• Placez vos mains à l'arrière de votre tête.
• Élevez et abaissez vos épaules et le haut du dos tout en gardant votre cou droit.

Bridge

Cet exercice est extrêmement efficace pour le dos, mais il peut être dangereux de le faire sans préparation. Commencez à essayer d'effectuer le pont seulement quelques semaines après des entraînements réguliers avec les exercices précédents.

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées aux genoux. Appuyez sur vos paumes vers le sol au-dessus de votre tête.
• Commencez à soulever doucement vos hanches, puis vos épaules, en vous pliant le dos.
• Tenez au point le plus élevé pendant quelques secondes.
• Essayez de revenir à la position initiale en abaissant doucement votre dos au sol.