L'entraîneur de fitness Craig Ballantyne écrit un blog sur une alimentation saine et un sommeil sain. Il a développé ce qu'il appelle la formule "10-3-2-1-0", grâce à laquelle n'importe qui peut passer une nuit complète et se sentir frais et plein d'énergie le lendemain.
Nous à côté vif J'espère que cela vous aidera enfin à obtenir le reste dont vous avez besoin!
Craig pense que la nuit idéale commence pendant la journée - c'est-à-dire que vous devez vous préparer un certain temps avant de révéler la lumière. alors voici son idée.
C'est la quantité de temps dont vous avez besoin pour nettoyer votre circulation sanguine des stimulants contenus dans la caféine. Donc, pas de café, de thé vert ou noir, de coca cola, de boissons énergisantes ou de chocolat à partir de ce moment. Du tout!
Ne mangez rien ou ne consommez pas d'alcool s'il vous reste seulement trois heures avant de vous coucher. Votre corps utilise une quantité colossale d'énergie en train de se débarrasser de toutes les mauvaises choses de l'alcool et de digérer un repas tardif. Dans ce cas, pendant les soirées pendant que vous êtes à la maison "au repos" après le travail, votre corps travaille en réalité à pleine puissance. Le résultat est que vous vous réveilliez comme si vous passiez la nuit à esclancer une mine de charbon.
À partir de ce moment, ne travaillez pas et ne pensez pas au travail. Laissez-le pour demain. Vraiment - il n'arrivera pas à s'échapper.
À partir de ce moment, pas de regards sur les écrans TV, ordinateur ou smartphone! Quelle que soit la plupart des Facebook, Twitter ou votre e-mail vous font signe, ne le faites pas. Laissez vos yeux et votre esprit se reposer.
Buzzzzz! Éteignez votre réveil et sortez du lit tout de suite. Ne vous laissez pas prendre dans le piège de le mettre en mode sommeil encore et encore. Se lever juste après l'alarme qui s'éteint vous aidera à entrer dans cette habitude essentielle. Retour dans dix minutes de sommeil de plus ne vous fera pas moins de vous fatiguer lorsque vous devez inévitablement bouger.
Notre posture nocturne peut avoir un impact sur notre santé et ce que nous ressentons. Dormez sur le dos si vous voulez avoir l'air plus jeune plus longtemps. Cette position provoque moins de ridules et de rides, car il n'y a pas de pression sur votre visage. De plus, cette posture vous permet de maintenir les seins soutenus, ce qui empêche de s'affaisser.