Si vous avez de l'anxiété ou si vous êtes stressé avant un événement important, vous endormir et rester endormi pourrait être un problème. Essayez ceci pour calmer vos nerfs et se reposer bien.
Cela s'appelle la méthode '4-7-8' . C'est ce que vous devez faire:
1. Respirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
2. Tenez votre souffle pendant 7 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
C'est vraiment aussi simple. Cela peut sembler fou, mais cela fonctionne vraiment.
C'est ce que j'ai découvert sur la façon dont cela fonctionne. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, la quantité d'adrénaline dans votre sang augmente et votre respiration devient plus rapide et plus légère. Cet exercice de respiration agit comme une sorte de sédatif. Ralentir délibérément votre respiration de cette manière oblige le rythme de votre cœur à ralentir, vous faisant vous calmer très rapidement; C'est une physiologie simple!
Le même exercice aide également à calmer votre esprit, simplement parce qu'il vous fait vous concentrer entièrement sur votre respiration. Vous ne le réalisez pas, mais en ce moment, votre système nerveux central réduit progressivement son activité et les sentiments d'anxiété disparaissent. Tout neurologue peut confirmer cela pour vous.
Le résultat est que tout votre corps se détend. En termes de vitesse et de force de l'effet physique qu'il a, l'exercice est similaire à un anesthésie. Il a été étudié par le médecin de Harvard, Andrew Weil, qui a constaté que la méthode «4-7-8» était bien connue du yogi indien depuis plusieurs siècles. Ils l'utilisent pendant la pratique de la méditation afin de réaliser un état de relaxation complète. Il est donc sûr de dire que c'est complètement inoffensif.
Si vous vous réveillez tard le soir parce que quelque chose vous dérange, par exemple, cela vous aidera. Il en va de même lorsque vous vous sentez nerveux avant une compétition ou un événement de vie important. La méthode «4-7-8» est garantie pour vous permettre d'obtenir le reste dont vous avez besoin!
Pour détendre votre esprit et votre corps avant le coucher, mélangez
Vous pouvez simplement avaler ce mélange tel quel ou l'ajouter dans un verre d'eau tiède - l'effet serait le même.
Ces ingrédients auront non seulement un grand effet sur votre santé, mais réduiront également les pointes de cortisol qui entravent votre capacité à dormir et à vous réveiller la nuit.