7 astuces pour vous aider à perdre de la graisse plus rapidement

Se débarrasser de l'excès de graisse est généralement difficile et prend beaucoup de temps. Nous à côté vif trouvé 7 astuces simples qui vous aideront sûrement à atteindre votre objectif plus rapidement.

1. Eau

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Il aide votre corps à éliminer les déchets et à rester à la bonne température. La déshydratation rend difficile pour le corps de contrôler sa température et de brûler la graisse stockée car elle utilise cette graisse pour rester en équilibre. Voici les meilleurs moments pour boire de l'eau:

• Buvez un verre d'eau tiède à la première fois lorsque vous vous réveillez le matin.
• Eau à température ambiante avant les repas.
• Lors de l'exercice, buvez un verre d'eau douce une demi-heure avant l'exercice, une gorgée toutes les 15 minutes pendant l'activité et un verre de plus à la fin.
• Remplissez votre estomac d'eau lorsque vous avez des envies de nourriture.
• Si vous avez soif, c'est un symptôme de déshydratation, alors buvez autant d'eau que vous le souhaitez.
• Buvez de l'eau froide au milieu de la matinée et au milieu de l'après-midi pour dépenser de l'énergie.
• Buvez un verre avant d'aller au lit. Cela fait avancer votre métabolisme et empêche les problèmes cardiaques.

2. Glucides

Le passage à un régime à faible teneur en glucides vous aidera à brûler les graisses, car vous prenez une diminution de l'insuline, qui est également une hormone de stockage de graisse. Choisissez des glucides qui ont un indice glycémique faible ou moyen, comme:

• Fruits
• l'avoine brute
• Pâtes, riz et pain brun

Le montant doit être une demi-tasse et un seul servant par jour.

3. Haltères

Un métabolisme rapide signifie brûler plus de calories et plus de livres. La meilleure façon d'accélérer votre métabolisme et de tonifier votre corps est un bon entraînement. L'ajout de certains haltères à votre routine de fitness rendra l'entraînement plus efficace et aidera votre métabolisme à rester dans une vitesse supérieure pendant des heures après votre exercice.

4. Protéines

Les acides aminés sont la clé du développement des tissus musculaires. Les aliments avec la plus grande quantité d'acides aminés sont ceux qui sont les plus élevés en protéines. Si vous voulez brûler les graisses, il est essentiel d'inclure un aliment riche en protéines à chaque repas, sans en faire trop. Les meilleures sources de protéines sont:

• œufs durs
• Des poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon
• Poitrine de dinde et de poulet
• Viande rouge sans gras
• produits laitiers tels que le fromage cottage ou le yaourt
• Quinoa

5. Gras

Cela peut sembler étrange, mais votre corps a besoin de graisses pour produire les hormones qui vous font brûler les graisses:testostérone et hormones de croissance. Cependant, toutes les graisses ne sont pas les mêmes. La clé est de remplacer les mauvaises graisses par de bonnes graisses. Oubliez les hamburgers et les frites - votre alimentation ne doit inclure que des graisses saines qui peuvent être trouvées dans:

• Huiles de canola, d'olive, de tournesol et de maïs
• Avocado
• thon, saumon et sardines
• Noix, amandes et noisettes

Manger beaucoup de graisses saturées peut augmenter le cholestérol de votre sang, mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement les graisses saturées de votre alimentation si cela provient de sources telles que:

• Oeufs
• Viande
• beurre d'arachide
• Huile de noix de coco

6. Détoxification

Voici les aliments que vous devriez manger si vous souhaitez nettoyer et détoxifier naturellement votre corps:

• Cucumber
• poivre
• Carrot
• Épinards
• Laitue

Vous pouvez également faire des boissons de désintoxication. Voici quatre grandes recettes de boissons flushs.

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7. Cardio

Les personnes atteintes d'un métabolisme normal ou lent n'auront pas le niveau de graisse le plus bas s'ils ne font pas au moins 40 à 60 minutes de cardio 5 jours par semaine. Une autre option est HIIT (formation d'intervalle à haute intensité) qui peut être effectuée en moins de temps avec d'excellents résultats. Par exemple:

• Burpees (30 secondes). Commencez à se tenir debout. Apportez vos mains sur le sol juste devant vos pieds. Sautez vos pieds en position de planche. Faites un push-up et sautez vos pieds à vos mains. De cette position, sautez aussi haut que possible.
• Rest (1 minute).
• genoux élevés (30 secondes). Soulevez et abaissez un genou à la fois comme s'il coulait en place. Amenez vos genoux à la hauteur de la hanche. Gardez vos cuisses parallèles au sol. Changez les jambes et allez aussi vite que possible.
• Rest (1 minute).
• JACKS JACKS (30 secondes).
• Rest (1 et demi).
• Squats (30 secondes). Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur la maintenance de vos genoux avec vos pieds pendant que vous vous accroupissez. S'accroupir jusqu'à ce que vos hanches soient inférieures à vos genoux.
• Repos (1 minute à une minute et demie).