Selon les médecins, la fatigue rapide et la douleur dans les muscles et les articulations sont à 75% causées par la mauvaise posture sur l'ordinateur et 25% par l'échec de l'équilibre entre le travail et le repos.
côté vif collecté pour vous les recommandations des spécialistes sur la façon de s'asseoir correctement au travail afin qu'il n'y ait pas de problèmes de santé.
Ne traversez pas vos pieds ou vos jambes. Il aggrave la circulation sanguine, serre les veines et provoque l'inconfort sous forme d'engourdissement et du syndrome des jambes agitées.
La première chose que vous devez faire est d'ajuster la chaise. Vos pieds ne devraient pas pendre et le bord du siège ne devrait pas presser sous vos genoux. Placez vos pieds sur le sol ou un support spécial pour que vos jambes soient pliées à un angle de légèrement plus de 90 °.
Sources:Spine-Salth, NCBI, CDC, NHS
La profondeur de la chaise doit correspondre à la longueur de votre hanche. Si vous vous asseyez sur une chaise trop grande, mettez un oreiller sous votre taille pour prendre en partie la charge. Sinon, vous glisserez vers le bas, et cela entraînera une tension et une douleur à l'arrière.
La chaise doit avoir un dos confortable avec une courbe naturelle de sorte que le dos n'est pas sous la forme d'un point d'interrogation.
Ne vous précipitez pas pour changer de position si vous vous sentez mal à l'aise. Laissez vos muscles s'habituer à la bonne posture. Certains d'entre eux se détendreont et la pose deviendra confortable, mais cela n'arrivera pas immédiatement.
Sources:Telegraph, doi, colonne vertébrale
Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vos mains sont en tension constante. La charge et la mauvaise position peuvent provoquer une douleur terne et lancinante ainsi qu'une sensation d'engourdissement dans les mains le matin.
La position des épaules et des avant-bras sera correcte si le clavier et la souris sont au niveau du coude. Vos poignets doivent être droits, pas tournés vers les côtés. Vos mains elles-mêmes doivent être pliées aux coudes à un angle de 90 ° et se coucher librement sur la table.
Sources:Mayoclinic, Office-ergo, Berkeley
Afin d'éviter les douleurs au cou et à la tête, il est important de positionner correctement votre moniteur. S'il est trop bas, vous devez plier le dos ou glisser sur la chaise. Cela augmente la charge sur les bords avant des disques intervertébraux et peut entraîner une hernie ou une saillie.
Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous les ouvrez, le point auquel le centre de votre écran doit être localisé sera juste avant vous. Si nécessaire, utilisez un stand sous le moniteur, il est donc au niveau des yeux. L'écran doit être juste devant vous et non sur le côté, de sorte que la charge sur votre cou et vos yeux est minime.
Sources:Mayoclinic, WebMD, Spine-Health
Lorsque vous travaillez trop longtemps sur l'ordinateur, il peut y avoir un soi-disant syndrome de vision informatique:vision floue, sécheresse, rougeur. Puis - maux de tête et irritation.
Positionnez à nouveau le moniteur. Les médecins croient que la position optimale du centre du moniteur est au niveau des yeux, à une distance d'environ 50 cm de votre visage.
Retirez l'éblouissement de l'écran. Si votre ordinateur se tient à côté d'une fenêtre, déplacez-le ou dessinez le rideau. Ajustez la luminosité, le contraste et la taille de la police.
Il sera utile de porter des lunettes spéciales qui dépister la partie du spectre. De cette façon, vos yeux seront moins fatigués, et vous garderez votre vue.
N'oubliez pas les exercices oculaires. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou "scanner" la pièce avec vos yeux toutes les heures pendant au moins 20 secondes. Vous pouvez également faire des exercices oculaires simples.
Sources:WebMD, AllaboutVision, WebMD
Si une personne mène un style de vie sédentaire et aime les aliments sucrés gras, le cholestérol se rassemble sur les murs intérieurs de ses navires. Les veines sont étirées et les vannes cessent de faire face à leur fonction.
Les sensations désagréables apparaissent:des douleurs, une sensation de fatigue dans les pieds et les jambes, un gonflement des jambes et une pression artérielle élevée. Les symptômes se produisent généralement tard dans la soirée.
Faites au moins un peu de temps pour les exercices chaque jour. Faites une gymnastique simple qui ne prendra pas plus de 15 minutes. Essayez de marcher davantage au lieu de monter une voiture ou d'utiliser les transports publics. Et, plus important encore, mange sainement.
Sources:Mayoclinic, Cornell