Bien que beaucoup s'efforcent d'avoir la bonne posture, seuls quelques-uns choisis atteignent cet objectif, et le côté lumineux L'équipe n'est pas une exception. C'est pourquoi nous avons trouvé plusieurs conseils fantastiques sur la façon de rendre votre dos droit et beau, et nous aimerions les partager avec vous.
1. Faites des exercices qui améliorent votre posture
Trouvez du temps pour faire des exercices qui vous aideront à améliorer votre posture. Essayez de passer 10 à 20 minutes par jour à faire de l'exercice. Ne vous surclaiz pas, sinon vous ne fera qu'aggraver les choses. Si vous êtes un employé de bureau, n'oubliez pas de faire un échauffement pour votre dos, votre cou et vos épaules par jour.
2. Organisez votre lieu de travail
Si vous travaillez de longues heures sur un ordinateur, vous devriez réfléchir à la bonne disposition de votre espace de travail. La chose cruciale ici est d'ajuster le niveau de hauteur de votre bureau et de votre chaise.
3. Tenez votre téléphone correctement
La plupart d'entre nous se sont baissés lors de la navigation dans nos smartphones ou ordinateurs portables sans même le remarquer. Essayez de tenir votre téléphone juste devant vous et gardez votre ordinateur portable à un angle droit par rapport à la table dans laquelle vous êtes assis.
4. Installez des applications spéciales sur votre gadget
Il existe plusieurs grandes applications qui vous aideront dans votre effort à garder le dos droit. L'un de cela est le nékoze - il utilise la caméra de votre téléphone pour surveiller votre posture, et si vous commencez à vous pencher, une alarme se déclenche pour vous faire savoir.
5. Apprenez à respirer correctement
La respiration est importante pour nos mouvements et nos sens. Vous respirerez plus efficacement en utilisant votre diaphragme, et une belle posture viendra naturellement.
6. Regardez votre posture en tout temps.
Vous devez toujours vous souvenir de garder le dos droit - non seulement lorsque vous travaillez, mais aussi lorsque vous conduisez ou dormant. Concernant ce dernier, ne traitez pas le choix du bon oreiller, de la couverture et du matelas à la légère.
7. Asseyez-vous avec votre dos à un angle de 135 degrés
N'oubliez pas que lorsque vous vous asseyez à un bon angle, votre dos est moins tendu.
8. Faites du yoga et entraînez vos muscles de base
Le yoga est bon pour vous aider à améliorer votre bien-être spirituel et physique. D'autres programmes de fitness, tels que le Pilates ou l'aérobic, peuvent également vous aider sur votre chemin vers la posture parfaite.
9. Apprenez à se tenir correctement
Essayez de ne pas se pencher et de rester aussi correctement que possible, ce qui serait avec votre dos droit, les jambes à la largeur des épaules, votre bas un peu vers l'avant et vos épaules un peu derrière. Il s'agit de la position optimale pour que votre colonne vertébrale maintienne tout votre corps. Ne mettez pas vos mains dans vos poches, car elle vous fait vous baisser.