5 exercices tibétains pour travailler tous vos muscles en 10 minutes

Il existe d'innombrables programmes de formation, mais l'un des ensembles les plus efficaces est «5 perles du Tibet». Cette ancienne méthode activera non seulement tous vos muscles, mais aidera à normaliser l'activité de votre corps.

Nous à côté vif ont déjà essayé ces exercices et sont maintenant sûrs qu'ils sont vraiment assez simples et ne prendront pas beaucoup de votre temps.

1.

• Tenez-vous debout et étirez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Gardez-les comme ça tout le temps.
• Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu étourdi. Au début, il faudra 3-6 tours à la fois.

2.

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras étirés sur le sol et respirez.
• respirez lentement et soulevez simultanément la tête et les jambes. Essayez de garder vos épaules et vos hanches en place et ne pas plier vos genoux. Puis revenez à la position initiale tout en respirant lentement.

3.

• Tenez-vous sur vos genoux les jambes parallèles les unes aux autres et vos genoux au niveau de la hanche. Mettez vos bras le long de votre corps avec vos paumes à l'arrière de vos hanches. Inclinez la tête en avant en touchant votre poitrine avec votre menton. Respirer.
• Respirez profondément et lentement, jetant la tête et la flexion. Essayez de pousser votre poitrine vers l'avant aussi fort que possible, en reposant légèrement vos mains sur vos hanches. Revenez à la position initiale tout en expirant.

4.

• Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes et le dos. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules, vos paumes sur le sol pour que vos doigts soient contenus parallèles à votre corps. Expirez et inclinez votre tête vers votre poitrine.
• La respiration, jetez la tête aussi fort que possible et soulevez votre torse. Vous devriez vous retrouver dans une position horizontale, debout sur vos bras droits avec des jambes pliées à angle droit. Essayez de filtrer tous vos muscles pendant quelques secondes et maintenez cette position. Ensuite, retournez à celui assis tout en expirant.

5.

• Prenez une position couchée et pliez en avant avec vos mains et vos pieds un peu plus large que vos épaules. Ne touchez pas le sol avec vos genoux. Jetez la tête en arrière et respirez.
• Entrenez maintenant, soulevez vos hanches et formez un angle avec votre corps, en appuyant sur votre menton jusqu'à votre poitrine. Essayez de garder vos jambes droites et votre dos et vos bras formant une ligne droite. Expirez et revenez à la position initiale. La respiration est la même que dans le reste des exercices, mais vous devrez apprendre à respirer à plier votre corps et à expirer le redressement. Vous pouvez également ajouter à la tension de vos muscles pendant quelques secondes lorsque vous atteignez les première et deuxième positions.

Règles générales

La régularité est l'aspect le plus important. Faites tout cela une fois par jour. Si vous voulez l'effet maximum, augmentez le nombre d'ensembles selon l'horaire suivant:

• Semaine 1 - Répétez chaque exercice 3 fois;
• Semaine 2 - 5 sets;
• Semaine 3 - 7 sets;
• augmenter jusqu'à la semaine 10 avec 21 sets.

Si vous manquez une journée, il est préférable de revenir à l'horaire de la semaine précédente.

Le meilleur moment est le matin avant midi dans un état à jeun.

Ne vous relâchez pas. Si c'est trop difficile, diminuez le nombre d'ensembles et laissez-vous s'y habituer.

Regardez votre souffle:respirez uniformément par le nez.

Lorsque vous faites de nombreux ensembles, faites des pauses entre les exercices:tenez-vous debout, mettez vos mains sur votre taille et respirez profondément plusieurs fois.

Laisse-toi se reposer après avoir fait tous les ensembles - allongez-vous et détendez-vous.